Canciones con mensaje positivo |
Ejercicios de autoestima
Hace unos días Perico compartía unas consejos para aumentar la autoestima base importante para vencer la ansiedad. Hoy os traigo los ejercicios de autoestima que nos propone:
Ejercicio 1: La racha de apreciación.
Estos ejercicios de autoestima consisten en encontrar cualquier cosa que tenga algo de valor. Me propongo encontrar al menos 21 cosas que pueda apreciar. Si puedo las escribo.
La intención es que yo logre cambiar mi manera de ver la vida y aprecie cada vez más y desprecie cada vez menos.
Actividad de autoestima primera: Puedo sentarme en mi cuarto y observar lo que me rodea.
“Me gusta esta cama, disfruto este silencio, me gusta como ladra aquel perro, la temperatura es perfecta, ese libro es genial, la música de XX es buenísima, este es mi pantalón preferido, disfruto este ejercicio de autoestima...”
Actividad de autoestima segunda: Puedo apreciar a una persona en su presencia o su ausencia.
“Me gusta tu sonrisa, aprecio cómo te vistes, valoro mucho lo que me dijiste aquella vez, eres honesta, simpática y linda, aprecio que buscas siempre la justicia, tu mirada es transparente, vistes muy alegre, siento tu energía constructiva, siempre andas buscando algo mejor...”
Actividad de autoestima tercera: Escribo una lista de las cosas que aprecio de mí mism@.
“Soy bienintencionado, soy responsable, me gusta mi pelo, soy capaz de amar, soy bueno en las matemáticas, sé ahorrar por poco que sea, conduzco bien, cuido las plantas con cariño, acepto mis debilidades, disfruto la compañía de tales amigos, lavo los platos muy bien...”
Puedo inventar muchos otros ejercicios de apreciación si me lo propongo. 
Ejercicio 2: Al final de cada día y al menos durante treinta días, escribe el final de estas frases:
“Hoy me he sentido bien conmigo mismo/a por...”
“Hoy he hecho algo bueno para mí cuando...”
“Me gusto más a mí mismo/a cuando...”
“Me empiezo a dar cuenta de que tengo la virtud de...”
“Aunque he cometido un error, me doy cuenta de que...”
Ejercicio 3: “Me doy permiso para expresar mis necesidades”.
Todos los seres humanos tenemos un valor intrínseco por el hecho de ser personas. Las personas no son valiosas por lo que tienen, sino por lo que son. Eres tan digno de respeto, afecto y cuidados como cualquier otro.
Escribe: “Mis necesidades más importantes son...”
Ansiedad y autoestima |
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Agradecimientos a Miguel V.: Canciones con mensajes positivos |
Pues muy bien yo os puedo decir que estoy haciendo yo, a mi me funciona, quizás no a todo el mundo en la misma medida, pero si lo va a impulsar hacia un punto de vista mas positivo y con ello lograr vencer la ansiedad.
Yo también soy de los que pensaba que no necesitaba ayuda y por supuesto tomar ansiolíticos ni lo contemplaba. Pero que pasa, que para poder vencer la ansiedad, primero hay que sentirse fuerte y eso era lo que no era capaz de sentir, me encontraba en un gran vacío interior y sin ganas de luchar hasta que dije al carajo todo, voy a buscar un poco de ayuda y tomaré los dichosos ansiolíticos.
Una vez tomada esta iniciativa, busqué una psicologa, que aunque esta no tiene una varita mágica con la que nos sanará, puede darnos algunas herramientas con las que luchar y hacer frente a la ansiedad. Fui a mi médico y empecé a tomar un tratamiento para controlar la ansiedad, esto sólo hace que no nos sintamos tan en el abismo por así decirlo y nos aumentará la autoestima. A partir de aquí y tras mucho leer y mucho buscar, di con algo que me hizo ver un poco la luz, se trata de la autoestima.
La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, emociones, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la percepción evaluativa de uno mismo.
Ahora bien, ¿Qué tiene que ver la autoestima con la ansiedad?.
Pues yo he llegado a la conclusión de que tiene mucho que ver. Esto no me lo ha dicho ninguna psicologa, ni ningún médico, ni nada por el estilo. Es fruto de mis conclusiones. ¿Por qué? pues porque si algo es cierto, es que la ansiedad nos baja la autoestima. ¿Cómo se esto? pues haciéndome preguntas a mi mismo, buscando en mi interior, como me veía a mi mismo y que es lo que sentía.
En este momento lo que venía sintiendo es un estado de ánimo muy bajo, y por consiguiente no me valoraba como persona, me sentía culpable por tener ansiedad, pensaba que era una persona débil, que esto sólo le ocurre a las personas débiles. Pero claro aunque en este momento me sintiera débil, no quería pensar que eso fuera cierto y que por alguna razón debía de creerlo, con el tiempo me di cuenta que no se trata de que seamos mas débil que otros o no, sino que en un momento determinado nos hemos descuidado un poco de nosotros mismos y ha sido una de las consecuencias por las que nos ha empezado a afectar los pensamientos negativos que todo el mundo los tiene pero son capaces de desecharlos directamente sin afectarles.
Esto fue lo que me hizo llegar a la conclusión de que tenía la autoestima baja y estaba claro que lo primero que debía hacer era arreglarlo para poder obtener fuerzas y así poder hacer frente a mi ansiedad.
Si algo tiene la ansiedad es que nunca viene sola, es decir que siempre va acompañada de otros trastornos como son la agorafobia, la crisis de angustiay por supuesto una autoestima baja.
Ansiedad, agorafobia y angustia son miedo, miedo a no controlar lo externo, a no controlar nuestras emociones y a no controlarnos nosotros mismos.
Si aumentamos nuestra autoestima, nos conoceremos mejor y perderemos nuestros miedos porque sabremos que es lo que nos gusta y que es lo que somos capaces de hacer, que sorprendentemente será mucho más de lo que llegáis a imaginar.
Una vez mejorada la autoestima habrá que dar más pasos para superar la ansiedad, pero tendremos la fuerza suficiente para poder afrontarla, puesto que tendremos más optimismo, pensaremos de manera mas positiva, sabremos ver nuestros objetivos y podremos cumplirlos.
Ansiedad y autoestima |
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