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Ansiedad y familia

Vivir sin miedo. Navidad 2012
Aprendiendo a mirar las imperfecciones:

No os vayáis a creer que mi realidad es perfecta, me visto y desayuno con la imperfección, convivo con ella y me la ceno todos los días.

Justo en estos días de Navidad era cuando más se agudizaba mi sentido de lo que tenía que ser perfecto, de lo que se supone tenía que sentir.

¡¡Qué frustración llevo acumulada!!!

Menos mal que hace un par de semanas decidí dar una visión distinta a mi ansiedad y la relación de familia:

-"Las cosas no son imperfectas porque no me gusten o porque no salgan como creo tienen que salir".

Vuelvo al principio y reescribo:

para que sirve la ansiedadMi realidad es una mezcla de cosas que me gustan más y de otras que me gustan menos.

Me visto y desayuno con ambas ideas, convivo con ellas y justo en estos días de Navidad es cuando más empeño tengo que poner en saber mirar a mi familia sabiendo que la perfección no existe. Las cosas son perfectamente imperfectas.

¡¡¡Cuánta ansiedad he liberado sabiendo mirar la realidad con éstas nuevas gafas!!!


-"Ahora, como siempre te toca a tí... Eres capaz de enfrentarte a unas fiestas con la familia, los amigos y sus cócteles emocionales sabiendo que la vida es perfecta en su imperfección?

Que el Bienestar Emocional y la felicidad sea vuestra guía del 2013

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Grupo F1Ansiedad de Ayuda On-line en Facebook

Buenas noches a tod@s.

Face me está dando problemas de comunicación, por lo que no puedo acceder a ningún F1 de los que publiquéis en el grupo de ayuda ansiedad.

Espero que se resuelva pronto.

"... se me vienen pensamientos raros, extraños... comentaban en el grupo F1Ansiedad" .

¿Sabes que todo el mundo tiene en algún momento algún pensamiento raro o dañino?

La diferencia entre los ansios@s y los no ansios@s es que los segundos se desprenden de esas ideas de manera fácil:

¿Qué hago yo?

1.- Intento dar un manotazo a la idea dañina, para ello me distraigo hablando con otras personas de otros temas.
2.- Si reincide la idea... vuelvo a dar otro manotazo pero ésta vez con una idea que sea de fortaleza y autoestima: "Soy fuerte".
3.- Lo último y enganchando con la primera idea: ¿has probado ya algún dulce navideño?... cuéntame...


Ansiedad y coaching

Ansiedad y Autoayuda de coaching
Tengo que reconoceros que desde que he creado el grupo F1Ansiedad en Facebook, me siento mucho más acompañada.

Enfrentarme a situaciones de desgaste ya no me generan incertidumbre sabiendo que estoy acompañada y que puedo recibir ayuda enseguida, sólo con pulsar F1.

Pero no sólo es por la ayuda on-line también valoro el conocimiento, siempre positivo, que se cruza día a día. De hecho, el retazo que os dejo en el artículo de hoy, es una propuesta de Perico uno de los miembros. Fijaros en la siguiente metáfora:

Metáfora del autobús y los pasajeros:
"...Imagínese que usted es el conductor de un autobús con muchos pasajeros. Los pasajeros son pensamientos, sentimientos, recuerdos y todas esas cosas que uno tiene en su vida. Es un autobús con una única puerta de entrada, y sólo de entrada. Algunos de los pasajeros son muy desagradables y con una apariencia peligrosa.

Mientras usted conduce el autobús algunos pasajeros comienzan a amenazarle diciéndole lo que tiene que hacer, dónde tiene que ir, ahora gire a la derecha, ahora vaya más rápido, etc., incluso le insultan y desaniman, eres un mal conductor, un fracasado, nadie te quiere… Usted se siente muy mal y hace casi todo lo que le piden para que se callen, se vayan al fondo del autobús durante un rato y así le dejen conducir tranquilo.

Pero algunos días se cansa de sus amenazas, y quiere echarlos del autobús, pero no puede y discute y se enfrenta con ellos. Sin darse cuenta, la primera cosa que ha hecho es parar, ha dejado de conducir y ahora no está yendo a ninguna parte. Y además los pasajeros son muy fuertes, resisten y usted no puede bajarlos del autobús. Así que resignado vuelve a su asiento y conduce por donde ellos mandan para aplacarlos.

De esta forma, para que no le molesten y no sentirse mal usted empieza a hacer todo lo que le dicen y a dirigir el autobús por dónde le dicen para no tener que discutir con ellos ni verlos. Usted hace lo que le ordenan y cada vez lo hace antes, pensando en sacarlos de su vida. Muy pronto, casi sin darse cuenta, ellos ni siquiera tendrán que decirle “gire a la izquierda”, sino que usted girará a la izquierda para evitar que los pasajeros se echen sobre usted y le amenacen.

Así, sin tardar mucho, empezará a justificar sus decisiones de modo que casi cree que ellos no están ya en el autobús y convenciéndose de que está llevando el autobús por la única dirección posible. El poder de estos pasajeros se basa en amenazas del tipo “si no haces lo que te decimos, apareceremos y haremos que nos mires, y te sentirás mal”. Pero eso es todo lo que pueden hacer. Es verdad que cuando aparecen estos pasajeros, pensamientos y sentimientos muy negativos, parece que pueden hacer mucho daño, y por eso usted acepta el trato y hace lo que le dicen para que le dejen tranquilo y se vayan al final del autobús donde no les pueda ver.

¡Intentando mantener el control de los pasajeros, en realidad ha perdido la dirección del autobús¡ Ellos no giran el volante, ni manejan el acelerador ni el freno, ni deciden dónde parar. El conductor es usted.


Ref: http://yoriento.com/2007/06/la-inutil-lucha-diaria-contra-los-pensamientos-negativos-metafora-del-autobus-y-los-pasajeros.html/

-"¿A que es fantásticamente realista la representación que hacen de los pensamientos dañinos?."

Según lo leía, me imaginaba en mi autobús, de pie, en mitad del pasillo con las manos en jarras, gritando al personal:

-"Eh, tú... el del fondo... sí, tú! Ataque-de-Pánico ya estás cogiendo el petate y bajándote en la próxima".

-"Pssspsss!, la de al lado, la del vestido negro... Agorafobia, no mires al suelo, ¡únete a la marea negra y enfila por las escaleras!.

¡¡Qué gusto... sigo, sigo!!

¿Os animáis a vaciar vuestro propio autobús?, no me mires, Hipocondría...

Como superar la ansiedad

Cuando tienes ansiedad sólo quieres ir al médico y que te dé la receta perfecta para que se te quite.

Verás, la ansiedad es un trastorno con un síntoma especial el miedo, por eso, lo primero que tienes que hacer es aprender a controlar el miedo y el pánico a tener miedo.

Sólo así podrás aventurarte en terapias y técnicas que te descubran las causas de tu ansiedad y que te ayuden a cambiar los hábitos de tu vida que te hacen daño.

Desde aquí, trabajamos de forma activa con Talleres para Aprender a Salir de la Ansiedad. Nos juntamos en Leganés, Madrid.

Si quieres más información manda un correo a cuartodecontadores@yahoo.es, poniendo en el asunto "Taller de Ansiedad" o enviar una petición a través del siguiente formulario:
<<< Quiero asistir al Taller de Ansiedad >>>

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*Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente

Consejo de autoayuda para la ansiedad

Ansiedad y Autoayuda
Cogí mi libro de autoayuda, lo abrí al azar y leí un párrafo para ver si me ayudaba en algo con mi ansiedad. Si es cierto eso de que vibramos en una frecuencia determinada, aquel libro, hoja y párrafo estaban en sintonía con lo que pensaba. Quería jugar a saber qué era.

El párrafo decía así:

¡¡¡Da las gracias todos los días!!!

-"¿Sabéis lo que mi mente recreó al leer aquello?".

Una escena típicamente americana, donde todos los miembros de la familia están sentados delante de una mesa con un gran pavo al centro, con las cabezas agachadas, dando las gracias a su Dios por los alimentos.

consejo de autoayuda para la ansiedad -"Uy!, no me siento identificada".

No era eso lo que yo buscaba, aquello requería dar un punto de vista distinto, había algo entre líneas que se me escapaba. Así que tome distancia de la idea principal y empecé a deshilachar el párrafo.

-"Dar las gracias...dar las gracias... ¿Qué hacemos realmente cuando estamos dando las gracias por algo? ¿O es que mi libro de autoayuda me decía que diera las gracias por tener ansiedad?
  • Por lo pronto paras la actividad de la mente en el mono-tema de la ansiedad e intentas centrar los pensamientos raros buscando temas por los que dar las gracias. Esto es bueno para no estar con angustia, porque no haces que tus neuronas se sobrecargen con los auto-chequeos de la ansiedad.
La explicación es buena, pensé, pero me falta algo más.
  • En la propuesta me dice que hay que hacerlo todos los días. Yo creo que lo mejor es hacerlo al final, cuando ya estás en el calorcito de tu casa. Ésta es la mejor ocasión para hacer balance. Veamos ... trabajo, familia, amigos... lo cierto es que repasando las situaciones que me han desgastado hoy, alguna de ellas las podía haber gestionado de otra manera. -"Eso es!!. Al dar las gracias consigo quitar hierro a alguna de las preocupaciones."
Dos buenas ideas, pero ... todavía había algo más que tenía que ser incluido en la lista. Seguí cabilando...
  • Voy a centrarme sólo en lo que me ha gustado, sólo en eso y voy a desechar lo que me ha rozado en las costuras de mis emociones. Repasemos... en el trabajo ha sido la complicidad de mi compi, en el parque las risas con otras madres ... el calorcito que ha hecho hoy. - -"¡¡Qué bueno, me sale más de una!!.- Ahora de todo lo bueno, voy a puntuar la que más me ha hecho disfrutar. Lo mejor mejor que me ha pasado hoy ha sido..."
Y fue cuando me di cuenta de que ya tenía la explicación que yo quería. Acababa de llevar a la práctica una máxima que ya os conté hace muchos meses: Terapia para la ansiedad: Pensamientos positivos. En el capítulo 8 del Diario:

-"Desechar los pensamientos negativos de la mente para dar más fuerza a los positivos".

Qué estupenda manera de dar un manotazo a la ansiedad y reprogramar nuestra mente.

Para que no se me olvide, voy a poner en la mesilla, al lado de la lámpara, una piedrecita y cuando por las noches vaya a apagar la luz, la miraré, la tocaré y pensaré:

-"Doy las gracias, por...". - de ésa manera reforzaré las sensaciones agradables.

... Que paséis una estupenda semana de bienestar recordar ... que se aprende a salir de la ansiedad.

Como superar la ansiedad

Si quieres aprender a gestionar tus pensamientos, te invitamos a participar en nuestro próximo Taller de Ayuda Activa para superar la Ansiedad. Puedes escribir al mail cuartodecontadores@yahoo.es para solicitar más información.

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*Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Ansiedad y miedo

"Es mejor preguntarse: ¿Para qué me sirve esto que me pasa de la ansiedad y el miedo? En vez de: ¿Por qué me pasa esto a mi? Feliz semana a todos ;-)"

Lo subían hoy en Ansiedad y Miedo

-"¿Os recuerda a algo?", a mí si. Ejercicios Positivos para Superar la Ansiedad

Al leer esto, de nuevo me topo con dos ideas, la escrita y la que se vive.

Cuando estás en una enfermedad o pasando una situación angustiosa lo único que quieres es saber Como salir de la ansiedad, como salir de ese maldito ojo del huracán. Son tus pies los que dirigen el movimiento. Hay que estar muy desnud@ de miedo, como para quedarse quiet@ y pensar en la moraleja que nos está dando la vida.

También se qué es más fácil hablar que hacer, pero lo cierto es que comparto cada palabra escrita.

ansiedad y miedo Veréis, recuerdo una sesión en la que le comentaba a mi psicologa:

-"A veces me imagino a mí misma dando golpes contra las paredes de la enfermedad, como si la ansiedad me tuviera encerrada en una caja. Cuánto más fuerza aplico, más resistente se vuelven las malditas paredes".

Mi psicologa de madrid me contestó: -"No golpees. La pared es una masa de agua y harina, si das fuerte se vuelve resistente, pero si deslizas tu mano, podrás pasar a través de ella".

Ese es el enlace de ideas. Pensar que cada manotazo a la pared es un -"¿Por qué me pasa esto a mi, quiero salir!!", la propuesta consiste en que siempre que la situación lo permita (craso error hacerlo en pleno ataque de agorafobia o crisis de angustia), hacer un ejercicio adicional al de ¡quiero saber como salir de la ansiedad¡.

La nueva tarea es intentar pensar para que sirve la ansiedad, de esa manera estáis deslizando vuestra mano hacia el exterior.

Y como la mejor manera es dando ejemplo, empiezo yo: ¿Para que me sirve la ansiedad?:

-"Veamos, la ansiedad es sólo miedo!...¿Para qué me sirve el miedo?" -:

-"¿Será que necesitaba aprender a entrenarme con el miedo para descubrir que soy más fuerte de lo que creía?"

-"¿Será que necesitaba tener miedo para frenar mi carrera profesional y mis relaciones personales porque no estaba haciendo lo que realmente quería hacer?"

-"Ahora te toca a ti...¿Cuál es tu será?"

Estrategias para dejar de preocuparte y lidiar con la ansiedad

Os dejo este artículo que me ha pasado un colaborador - Oliver Araujo de la Web: www.exitoysuperacionpersonal.com.

Leerlo y luego os cuento:

"Todos pasamos mucho tiempo preocupándonos por cosas que nunca se materializarán. Y esta preocupación sólo hace que nuestras vidas sean innecesariamente complicadas y dolorosas. Sin embargo, siempre hay esperanza. Siguiendo pequeñas estrategias, cada uno de nosotros podemos disminuir nuestras preocupaciones y ansiedades y con ello tener por fin libertad de disfrutar de la vida en todo su potencial.

Pincha en cada una de las opciones y se desplegará el detalle.

Retrasa las preocupaciones: - Pincha para detalle

Se trata de una sencilla técnica para dejar de preocuparnos. Si te encuentras preocupada por una situación en el futuro, puedes intentar decirte a ti misma, "voy a preocuparme de esto mañana, no hay necesidad de preocuparse hoy, ya que eso no va a pasar en este momento de todos modos". Cada vez que un problema venga a tu mente, prueba esta técnica - retrasar la preocupación para otro día. La verdad es que la mayoría de las cosas por las que te preocupas nunca llegaran a ocurrir; retrasándolas es una forma inteligente de lidiar con nuestra mente negativa. La naturaleza de nuestra mente es crear problemas y cosas por las que preocuparse pero esta es una manera fácil de olvidarse de ellas.

Toma medidas:

Cuando tenemos una gran preocupación podemos llegar a paralizarnos por el miedo. En lugar de preocuparte, piensa cuidadosamente acerca de qué pasos prácticos puedes tomar para evitar ese problema. Por ejemplo, si te preocupas por tus finanzas considera cómo podrías reducir tus gastos, aumentar tus ingresos y consolidar tu deuda.

Si simplemente te preocupas y te dejas sentir impotente, el problema no desaparecerá, sino que además se hundirá hasta el fondo de tu mente. Al tomar acción y trabajar hacia una solución te sentirás mucho mejor. Algunos problemas no deben ser ignorados, ellos requieren que tomes carta en el asunto.

Ten cuidado con lo que deseas:

Cuando pensamos en algo intensamente le estamos dando mayor poder. En alguna forma estas ideas tienen más probabilidades de materializarse. Si nos preocupamos de más por cometer un error, podemos aumentar nuestras posibilidades de que efectivamente las cometamos. Por ello, debemos tener especial cuidado con lo que pensamos, ya que el lado negativo de la preocupación aumentara la probabilidad de que ocurra. En lugar de preocuparte por un evento negativo que te haya ocurrido, concentra tu atención en cómo esa difícil situación puede resolverse y piensa cómo sería hacer frente al problema con éxito.

Mantén las cosas en perspectiva:

Trata de escribir una lista de todas las cosas por la que estas preocupada y a continuación examina cuántas realmente pueden afectar tu vida. ¿Estás preocupándote por cosas importantes o simplemente son temas secundarios? Si esas preocupaciones son cuestiones insignificantes entonces dales la importancia que se merecen. Si no consigues una plaza de aparcamiento en la mañana, eso no es el fin del mundo. Si tu niño se olvida de apagar la luz, no es una gran cosa. No te sientas abrumada por las cosas pequeñas.

Controla tus pensamientos:

La clave para reducir la ansiedad y la preocupación es aprender la habilidad de controlar tus pensamientos. A veces nos sentimos impotentes ante nuestros propios pensamientos, es como si fuéramos esclavos de ellos. No importan el tipo de pensamientos que tengamos, nosotros nos identificamos con ellos y los aceptamos como verdaderos. Sin embargo esto es un gran error. Nuestros pensamientos comúnmente están equivocados. También tenemos la capacidad de decidir qué pensamientos seguir y que pensamientos rechazar, si tenemos determinación entonces podemos evitar que esos pensamientos nos controlen y tirarlos fuera de nuestra mente. Si damos importancia al control de nuestra propia mente vamos a estar menos sujetos a estar detrás de interminables preocupaciones y ansiedades.

Evita la vanidad:

Puede ser duro pero por desgracia es cierto que a menudo nos preocupamos acerca de lo que la gente piensa de nosotros. Nos preocupamos sin cesar de no cumplir con las expectativas de la sociedad, nos preocupa si gustamos o no a la gente. Con esta actitud mental empezamos a dar demasiada importancia a nuestro ego, eso significa que estamos constantemente en busca de aprecio y de admiración de los demás. Si no recibimos este reconocimiento, comenzamos a preocuparnos de no ser lo suficientemente buenos. Si podemos desarrollar una mayor confianza en nosotros mismos entonces no nos preocuparemos por lo que otros crean o piensen.

Tenemos que dar menos importancia a las opiniones del mundo. Incluso si nos critican, no hay que preocuparse porque no debemos identificar nuestra autoestima con las opiniones de los demás. Esto no es fácil de hacer de un día a otro pero si logramos desprendernos de los juicios de los demás lograremos una mayor paz interior y evitaras preocuparte por la relativamente escasa importancia de la opinión de las personas.


Conclusión:
Siempre hay cosas de qué preocuparse, pero como ya se ha dicho preocuparnos no nos va a ayudar. Puedes tomar medidas prácticas para hacerle frente al problema o no pierdas tu tiempo preocupándote por cosas innecesarias. Si sigues haciendo caso omiso de las preocupaciones, con el tiempo se irán. La clave es vivir el momento presente, cuando nos preocupamos estamos pensando en el futuro o en el pasado y esto nos impide disfrutar de este momento. Reducir las preocupaciones y ansiedades no es ignorar los problemas, sino que significa que trabajaremos para encontrar soluciones en lugar de sólo pensar en los malos resultados. "


Ya estoy aquí!

Le teoría nos la sabemos todos ¿verdad?, Ea! ahora si os dijera que os apuntárais en una lista, abajo en los comentarios, aquell@s que os quedáis sin sueño, por algún problema de vuestras realidades, seguro que lleno el buffer del hosting.

“queYo no sé vosotr@s, pero a mí, cuando me llega una situación complicailla. ¡Se me olvida todo!.

-"¿Cómo diantres hago para llevar a la práctica esa máxima?

La propuesta de Oliver es estupenda, pasar a la acción, pero si aún así, continuáis pensando que por mucho que un@ organiza puede pasar algo, en cualquier momento y todo se puede ir al garete, entonces es que necesitáis un poco de ejercicio mental.

Primero calentamos que luego vienen los tirones, estiramos neuronas e intentamos dar una patada a tanto pensamiento catastrofista generado por la parte negativa de nuestro cerebro y después, nos lanzamos la siguiente idea:

-"Tengo confianza en mi".

¿Qué ocurre con ésta frase? Que estéis en el escenario en el que estéis, cambie la variable que cambie en la ecuación de la vida, siempre, SIEMPRE vais a confiar en vuestra capacidad de RESOLVER la situación, y ni que decir tiene, que la máxima de toda persona es actuar cuidándose (física, emocional y mentalmente).

Espero te haya servido. Confío en que sí!

Grupo de autoayuda on-line

Ya os he contado en un artículo anterior, que uno de los peores síntomas por los que pasamos lo que tenemos ansiedad, es el ataque de pánico.

“queEn cualquier situación o lugar, de pronto, empiezas a notar una desazón que se acaba convirtiendo en miedo. Sin saber la causa que te ha llevado a ese miedo, te metes en un bucle de ideas de autochequeo que alimentan más el miedo, hasta convertirlo en pánico.

¿Qué hacer justo en ese instante? Yo utilizaba la llamada telefónica, para sentirme acompañada.

Quería a alguien que estuviera siempre disponible porque una no sabía cuando le iba a dar el 'jamacuco'.

Quería a alguien optimista, que no me juzgara por estar pidiendo ayuda otra vez.

Quería a alguien que me entendiera, sin necesidad de estar contando una y otra y otra vez lo que sentía...era siempre lo mismo, miedo y ya está!

  • Pues eso es: F1Ansiedad, nuevo grupo de Facebook, donde los miembros optimistas nos ayudamos a escapar de los síntomas de la Ansiedad.

    ¿Por qué un grupo cerrado y en Facebook? Porque la mayoría de los teléfonos tienen acceso a Facebook, además tenía que ser algo íntimo y discreto, donde hablar abiertamente de nuestras emociones y sensaciones.

    ¿Cuándo está disponible? Esta comunidad de optimistas está abierta las 24 horas del día.

    ¿Cómo puedo entrar? Manda un correo a la dirección "cuartodecontadores@yahoo.es" indicando en el asunto "F1Ansiedad".

    Propuestas de buen uso para l@s optimistas del grupo. ¿Cómo hablar en el grupo?:
    • Si sentís flaquear las fuerzas, escribir en la entrada: F1 seguido del síntoma. Con eso bastará para que los demás miembros sepamos que necesitáis ayuda.
    • Cualquier miembro puede ayudar, sólo es necesario ser optimistas en nuestras respuestas y no cubrir el comentario de más síntomas.

  • De manera paralela, para los usuarios de Twitter, he creado un hastag: #F1Ansiedad, que funciona con las mismas reglas del juego que el grupo de Face. Hay que ser optimista en las respuestas.


Como se vive el sexo con ansiedad

Tras pasar la Fase, donde hubiera estado todo el día pidiendo ayuda (de ahí la analogía con los sistemas informáticos), y la fase de parpadeo, donde alternaba montoncitos de días buenos y malos, apareció la Fase Final, donde sólo había cabida a unos poquitos días malos y un montón de buenos.

Fue liberador llegar a este último estadio porque los auto-chequeos, los ataques de pánico y las agorafobias desaparecieron casi por completo, sólo quedaban pequeños conatos, que se extinguían fácilmente.

como se vive el sexo con ansiedad Iban desapareciendo los sintomas de la ansiedad y apareciendo las habilidades. La que más creció fue mi fuerza interior, se estableció una relación directamente proporcional entre los momentos de claridad mental y mi "yo". A mayor número de jornadas buenas, más descubría lo que era capaz de hacer, más energía salía de mi "tandem", más veces utilizaba el: -"NO, GRACIAS!!!" - para despachar lo que no me gustaba.

Esto se reflejó en la práctica del sexo, pero no vayáis a pensar que se activó mi lívido. Tuve un movimiento contrario, porque descubrí que ya no necesitaba hacer uso de excusas cuando no quería. Pasé a las respuestas directas y bruscas, en ocasiones demasiado agrias. Podía haber sido un poco más delicada, pero valga como excusa, mi falta de entrenamiento.

Algo en mi interior intentaba equilibrar la balanza de los últimos años sin saber decir 'no':

-"Han sido 8 años a una media de 'N' veces por semana, esto hacen un total de 'M'. Las mismas que ahora voy a decir 'NO'".

La etapa F3 es la de los descubrimientos, destapar la realidad a la que habías puesto las vendas del miedo:

-"Una relación dañina, una pareja colérica, el egoísmo, la mediocridad, la rutina, el final de algo".

-"¿Y ahora qué?, qué haces cuando ves todo aquello que no querías ver"

Pues ahora es cuando toca mover ficha. Da igual si decides actuar o pasar del sexo, lo importante es que la decisión salga de ti porque con o sin ansiedad, ya tendrás tiempo de rectificar si algo no te gusta...siempre hay tiempo.

Con la Fase final, alcanzamos a tener una visión más clara del escenario. En mi caso, después de tanta hibernación, empiezo a desentumecerme, ahora ya noto que soy propietaria de mis emociones... y con eso, por ahora, basta!. No voy a quebrarme la cabeza con demasiado análisis. Ya iré destapando poco a poco.

Estoy dispuesta a todo lo bueno que está por llegar, me guste o no.

Como superar la ansiedad

Si quieres aprender a gestionar tus pensamientos, te invitamos a participar en nuestro próximo Taller para la Ansiedad: “Mata a tus pensamientos negativos”. Puedes escribir al mail cuartodecontadores@yahoo.es para solicitar más información.

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*Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

El sexo aumenta o reduce la ansiedad

Lo cierto es que tardé tiempo en dar una patada definitiva a la ansiedad, así que mi vida sexual cogió otro rumbo.

Durante todo este tiempo he tenido que lidiar no sólo con la agorafobia si no también con los detalles de alcoba. Una entra en la ansiedad pero no su pareja, por consiguiente aprendes a cuadrar tu sexo, tu miedo y la lívido intacta de tu compañer@.

el sexo aumenta o reduce la ansiedad Recuerdo la fase inicial, con continuos ataques de pánico, no había salido de uno cuando empezaba a notar el terror del siguiente. En aquel 2003, 2004 e incluso 2005, no conseguí relajar mi mente, por eso inventé una teoría propia y absurda, a la que me aferraba para pensar que yo sola me curaría:

-"Si lograba seguir haciendo lo mismo que antes de entrar en la ansiedad, recordaría algo que me gustaba y ese sería el punto de salida hacia mi curación".

Repetía todas las tareas, sin saber identificar si me gustaban o no. Sin pensar que ese patrón era el que me había llevado a la ansiedad -"¿Iba mal, verdad?" - En aquella rutina de actos, mi sexualidad quedó guardada entre la mecánica de lavarse los dientes y coger la postura de dormir. -"Nada más alejado de la espontaneidad y diversión" .

Además de aquella estéril máxima, para entorpecer todavía más mi sexualidad, añadí otro montón de información nociva:

-"Las estadísticas dicen que lo normal es hacerlo tantas veces en tanto tiempo, si no es que...". Mi gráfica era una línea descendente empicada al suelo.

-"La mujer moderna es muy activa, trabajadora, madre y además ardiente en la cama" - Más leña al fuego porque en aquel tiempo mi cuerpo era más rígido que un tablón.

-"Me pondrá mala cara, si le digo otra vez no." - Y como no quería verle la mala cara, lo acaba haciendo, entonces mi mala cara por no conseguir zafarme de aquello, me la tragaba yo... ¡Ea, yo al final de la lista de prioridades!

el sexo aumenta o reduce la ansiedad Ahora, pensar... -"¿De verdad, creéis que con todos estos pensamientos: ansiedad, miedo a estadísticas, arquetipos, culpabilidad y fobias a muertes repentinas (Articulo_Anterior) era capaz de conseguir el orgasmo?.

Pues para sorpresa mía y de ajenos, a veces si lo alcanzaba. No sé si por insistencia o aburrimiento de mis zonas erógenas, pero lo cierto es que si recuerdo llegar al clímax en más de una ocasión.

Eso sí, si complicados eran los 'preliminares emocionales', más frustrantes lo eran los 'finales', me salía el malestar por todos los poros de mi cuerpo.

Después de todo lo que te acabo de contar, con total honestidad: -"¿Crees que el sexo, en mi fase inicial, me ayudaba a aumentar o a reducir la ansiedad?".

Espero que mi experiencia te sirva para recapacitar sobre lo que realmente quieres. La próxima semana, pasaremos al segundo estadio del proceso de curación - Fase Intermedia o F2, donde empecé a darle un poco más de movimiento al tablón de mi cuerpo.



Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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Ansiedad y enfado

Cuando tienes ansiedad y te enfadas o se enfadan contigo las emociones de la rabia se mezclan con el miedo y no ves con claridad.

-"¡¡No vuelvas a hacerlo!!, ¿Es que no sabes que no me gusta que lo coloques así?... ¿Cuántas veces te lo he dicho?". Gruñó Jorge desde la cocina.

Fue escucharle y Carmen empezó a notar como se le removían las bilis en el estómago: -"Ya está protestando...". - Pensó.

-"Pero...¿Tú te estás escuchando Jorge?, ¿Que dices?"

-"No será porque no te lo he dicho una y otra y otra vez, ¿Cuándo vas a entenderlo? Hay un orden para la cubertería". -

Carmen no sabía que le fastidiaba más, si la exigencia de las palabras o lo absurdo de tener que poner los malditos cubiertos organizados en el lavavajillas. Se estaba poniendo de una mala leche!! -"Y encima me dice que si no entiendo... ¡¡¡este tío es tonto!! ¿Qué es lo que tengo que entender?". - Le salió la rabia:

ansiedad y enfado -"YYYYY'" - Dejó que su voz bailara en el aire, aquello era sarcasmo, ahora le tocaba a ella dar rienda suelta al enfado. Se giró en mitad de la puerta de la cocina y mirándole a los ojos, le volvió a gritar: "-Yyyy PA-PAA?".

-"NO SOY TU PADRE, A MI NO ME COMPARES!, yo no lo hago contigo. ¿No te das cuenta que es mejor como yo lo hago?".

Pero que se había creído este tío: -"No me digas lo que tengo que hacer y menos con exigencias".

Ahora era ella la que protestaba entre dientes: - "Que te den!. Las cucharitas aquí, los tenedores allí, ¿Serás cuadriculado? 0's y 1's".

De pronto, algo pasó en su mente, notó un chasquido en lo más profundo. Empezó a sentir algo que ya no era rabia.

En los últimos años, desde que empezó con la ansiedad, los enfrentamientos con Jorge ya no eran igual que antes. Estaba más sensible, su nivel de energía se consumía enseguida, no aguantaba ni un sólo asalto. Tenía el sistema nervioso demasiado sensible, no era capaz de filtrar las emociones que le llegaban.

Así no podía continuar con la pelotera, estaba en desventaja. La ira se estaba transformando en miedo.

-"Déjalo ¿vale?". - le gritó desde el salón a Jorge.

No quería dejarlo, pero se sentía en la necesidad de hacerlo. ¡Cómo le hubiera gustado continuar!!! Sabía que aquella refriega encerraba más de lo que aparentaba, pero la ansiedad la alejaba de su meta...

ansiedad y enfado Mientras continuaba recogiendo los restos de la cena, el miedo empezó a desbordarla, ya no existía rabia, sólo angustia. ¿Qué maldita tecla habría tocado con aquella disputa? ¿Pues no empezaba a notar miedo a estar sola?

-"Tengo que sentirme bien, ¿Qué hago? ¡Ay!, lo mejor es volver a la situación de antes, no puedo generarme angustia yo sola" .

Se fue a la cocina, donde Jorge jugaba al tetris con los cubiertos y empezó a dar excusas para que la trifulca acabara. Necesitaba su mente tranquila de ansiedad.

-"Ya estaré más fuerte, ahora no puedo tener peloteras con Jorge".

¿Y cómo te digo yo a ti...? -Pincha aquí-
Si en este preciso instante no puedes afrontar una situación, NO TE JUZGUES, habrá otra ocasión mañana en la que estarás dotada/o de mejores herramientas para hacerle frente.

Con la ayuda de tu Piedra-Fuerza, podrás desmigajar los conflictos según te lleguen: exigencias, malas formas, rabia y decidir lo que quieres hacer en cada momento sintiéndote libre y fuerte por ser tú.

¿Vosotros qué pensáis?


Como superar la ansiedad

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Asistencia en un ataque de panico

La verdad es que uno de los síntomas que peor he llevado ha sido los malditos ataques de pánico.

Desde la bella distancia, puedo hacer varias reflexiones:

  • La primera: Casi todos mis ataques de panico se debían a la sensación de no llevar el control.

    Si iba a una reunión, a un curso o simplemente conducía por la M30, el mero hecho de pensar que tenía que hacer algo sin poder cambiar nada, ya me provocaba la activación del pánico.

    ¿Qué solución les di? Busqué vías de escape - "¿Cómo que no puedo hacer nada? Yo influyo en el escenario de mi vida".

    asistencia en un ataque de panicoCapítulo 23
    Si estaba en un curso o en una reunión, fingir que recibía una llamada, me servía de excusa para salir de la crisis de ansiedad

    Si el atasco me atenazaba siempre quedaba el recurso del intermitente, señalizar con la mano la maniobra -hija taxista- y salir por la primera calle que viera.

    En todas éstas situaciones, sólo con pensar que había salidas alternativas, y que yo las podía poner en práctica cuando quisiera, me hacían sentir que tenía las riendas del ataque de panico.

    No os voy a decir que me hinchaba de fuerza, pero esas alternativas, me daban pinceladitas de energía y conseguía ir afrontando estos escenarios.

    -"¿Sabéis lo mejor?" - Que no solía utilizar la vía de huida.

    -"Ya llevo 15 minutos en el atasco, esto se acaba ya mismo. Si he aguanto hasta aquí, aguanto 5 minutos más. ¡Total! En cualquier momento me puedo echar a un lado o salir, pero ahora no quiero voy a esperar un poco".

    ¿Quién llevaba ahí el control de la situación la ansiedad o mis ganas de enfrentarme al escenario del miedo?

  • La segunda reflexión: Me he dado cuenta de que la única que entraba y salía del ataque de panico era yo.

    Vale que los pensamientos negativos eran los míos y que no podía controlarlos, pero si para salir utilizaba la llamada telefónica era porque mi apoyo emocional me sacaba del pánico. --" ¿El o yo? ¿Quién era la que salía?"

    -"¿Qué resorte tocaba este apoyo emocional si no ha tenido nunca conocimientos de psicología ni de nada que se le parezca?

    asistencia en un ataque de panicoCapítulo 23
    -"¿Cómo sabía él, qué botón tenía que pulsar si yo no se lo había dicho?, entre otras cosas porque ni yo misma lo conocía".

    Esto me hizo ahondar más en mis pensamientos:

    -"¿Y si me había acostumbrado a salir de la ansiedad sólo por escuchar la voz de mi #bastónemocional?". - De alguna manera, había transformado lo de #emocional a #conductual.

    Pues si es conductual es necesito que algo me conduzca a la salida, pero ¿por qué? Si la que sale soy yo, yo, yo....

    A raíz de ésta idea, decidí que había llegado el momento de entrar en otro estadio: relevo del bastón de mando.

    Los estímulos de salida, protección y distracción de mi mente me los iba a currar yo.

Si os dais cuenta, las dos reflexiones confluyen en el mismo punto, la protagonista de la curación he sido siempre yo.

No puedo por menos que hacer una analogía.

La vida es un carro, del que a veces nos soltamos (ansiedad), es entonces cuando damos las riendas a otras personas. No olvidéis nunca que el carro es el vuestro, en el momento en que os sintáis más fuertes, tenéis que volver a cogerlas.

Con ayuda al principio, alternando, después. Buscar la fórmula mejor, la que os haga sentir más cómodos, pero intentar no dar ese timón del todo a un ajeno -por muy querido que sea-.

Recuerda que tus obstáculos los puedes saltar o bordear, decide hacia dónde quieres girar con el carro. Lo que prefieras.

Como superar la ansiedad

Si quieres aprender a gestionar tus pensamientos, te invitamos a participar en nuestro próximo Taller para la Ansiedad: “Mata a tus pensamientos negativos”. Puedes escribir al mail cuartodecontadores@yahoo.es para solicitar más información.

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*Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Guia de la ansiedad

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guia de la ansiedad ¿Buscas una guía de la ansiedad?

Pues la verdad... es que sí!. Bueno, si estoy en plena crisis de ansiedad no busco nada. En esos momentos me gustaría volverme chiquitita, chiquitita para que alguien me acune y calme el miedo. Quiero que me proteja para que olvide la ansiedad.

-"Vale!. Cambio la pregunta. Supongamos que acabas de pasar una crisis de ansiedad ¿Qué buscas?".

¡Soluciones!, ¡Sí! Soluciones para curar la ansiedad, mensajes de esperanza y ejemplos de personas que han superado la ansiedad.

Lo mejor para la ansiedad

guia de la ansiedad Lo mejor para la ansiedad es ser optimista y combinar los tratamientos que curan la ansiedad con los que calman y vencen la ansiedad.

Guia de la Ansiedad.





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"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Participar en el tratamiento para superar la ansiedad


Bienvenida a cuartodecontadores espacio para ayudar a superar la ansiedad. Montse, te dejo que nos cuentes y en un ratito te veo, seguro que tu experiencia sirve para nuestros tratamientos de la ansiedad.

Montse:
Dicho: Mirar para atrás, ni para tomar impulso.
Pues bien, yo durante mucho tiempo me lo apliqué, mentón alto y para adelante, con ahínco, ilusión.... Sin embargo, no funcionaba siempre ¿Por qué?, por lo de siempre, porque no parte de mí, es algo que suena bien pero no es para mí, ¿Entonces? Me tocó aprender y aprendí, miré para atrás, me vi, me escuché, me quise con mis grandes imperfecciones y cuando acepté mi yo pasado estuve preparada para seguir adelanté persiguiendo mis sueños. Somos fruto de todo nuestro pasado.


Cuartodecontadores:
Me identifico contigo por completo!. Yo, también me siento orgullosa de haber llegado hasta aquí, habiendo aprendido de todo lo que he vivido, aún a sabiendas de que durante mucho tiempo me negué a mí misma.

En mi caso, fue por mi afán de auto-protección, no quería usar mi fuerza y hacerme responsable de posibles meteduras de pata que me hicieran daño, así que utilicé una consigna durante la ansiedad:

participar en el tratamiento para superar la ansiedad "Si algo pasaba en mi vida que me hacía mal, era porque ALGUIEN que no era yo lo había provocado. En esos momentos me convertía en una marioneta a la que el destino había puesto en el lugar y momento equivocados.

Por el contrario, si lo que me sucedía me llenaba de alegría o bienestar entonces la cosa cambiaba, ya no echaba balones fuera, todo había sucedido porque había partido DE MI.


Asociaba el dolor con la jurisdicción ajena y el bienestar con la propia, iba cambiando de cuenta propia a ajena, según el resultado de mis emociones y mis niveles de ansiedad.

Ahora sé, que aquel lema no era bueno, pero me costó aceptar el cambio. En el momento que decidí llevar las riendas de mi vida, y coger las riendas de mi tratamiento para superar la ansiedad lo que hacía era asumir mi capacidad de errar. Esto me fastidiaba y mucho... ya no tenía a nadie a quien culpar, pasaba de ser marioneta de entelequias a protagonista de realidades.

Una vez pasado el fastidio, ahora, puedo decir... que me siento orgullosa de haber llegado hasta aquí, habiendo aprendido de todas mis decisiones. De las buenas y de las menos buenas.

Muchas gracias Montse por tu compartición, espero verte más a menudo por aquí!

Si quieres aprender a gestionar tus pensamientos, te invitamos a participar en nuestro próximo Taller para la Ansiedad: “Mata a tus pensamientos negativos”. Puedes escribir al mail cuartodecontadores@yahoo.es para solicitar más información.

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*Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

El orgullo y la Piedra-Ayuda - Compartición

Ansiedad y el Orgullo - Compartición 3
Lilith sigue incrementando nuestra lista de comparticiones con una nueva experiencia:

Lilith:
No hace mucho me sentí dañada por otra persona, sentí que me trataba mal, me sentí mal querida. Fue alguien que formaba parte de mi vida y que me apartó de un momento importante de la suya. Mi primer sentimiento fue de rabia, tristeza, impotencia, todo mezclado....

Unos minutos después reconocí que estaba herida en mi orgullo, ya que yo quería estar y no me dejaban...., con unas horas de reflexión, algunas lágrimas y un buen consejo entendí mi lección de vida: " no estamos dónde queremos sino dónde los demás nos dejan (hablo de emociones y sentimientos)".

Cuando lo comprendí lo acepté y en ese momento algo cambió en la relación con esa persona, empecé a sentir nuestra relación más auténtica, al menos era real, lo anterior era mi fantasía, la coloqué en el lugar desde donde hiciese lo que hiciese, no me haría sentir mal querida.

Hoy han pasado muchos meses desde entonces y aún aprendo, esa persona acaba de comenzar a andar su camino, a su alrededor deja algo de tristeza.... en mí he notado orgullo, como el que se siente cuando de verdad quieres a alguien y hace algo maravilloso.... de nuevo esa persona ocupa un lugar que no sé si le corresponde pero noto que está ahí, y es que el tiempo si algo enseña es que no puedes saber lo que los demás sienten, la única certeza son nuestros anhelos, nuestros deseos y nuestros verdaderos sentimientos.

Ahora de verdad estoy en mí con ella, soy yo.


Cuartodecontadores:Lilith, no he podido por menos que empatizar contigo. Según te leía, me he puesto manos a la obra, buscando en mi registro de recuerdos para ver, en qué momento me habían alejado a la fuerza de alguien, sin que yo quisiera.

Justo andaba rebuscando en el fichero, cuando me he dado cuenta, de que en los últimos años, había sido yo la que había actuado al revés... pero con un hándicap: "Les aparto físicamente, cerrando cualquier vía de comunicación".

Pero cuando ocurrió? -Pincha aquí -

“que La primera vez fue porque me sentí tocada en mi orgullo. Quise colocar a alguien en un sitio a la fuerza. Fueron necesarios cuatro años de receso emocional para situarnos en un mundo de certezas.

La segunda vez... de la segunda vez, no recuerdo dónde estaba la rozadura. Sólo tengo una sensación de asfixia. Necesitaba espacio para pensar. No era capaz de asimilar los cambios a la velocidad con la que estaban llegando. De pronto, ese alguien especial, que había hecho de Piedra-Ayudaen tantas ocasiones, se estaba convirtiendo en una extraña y tenía claro, que no quería dejar a mi orgullo tomar las riendas. Ya tenía la lección aprendida.

Ahora es cuestión de tiempo, él me dirá si ésta distancia es sólo un receso o un 'ceso'.
Un Saludo.


Gracias Lilith por esta nueva compartición. Esta vez has conseguido que remueva un apartado de mi mochila todavía inconcluso...¡¡¡por algo bueno será!!!.

Un saludo y gracias por tus palabras.

Terapia para la Ansiedad en Madrid

*Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente

Votar en los Premios 20Blogs

Hoy me he sentado, decidida a votar en el concurso de los Premios20Blogs que lanza la revista ‘20 minutos’ en su formato digital. Es el enlace que puse en la parte superior derecha de la página, encima de los Pilares del Bienestar.
como superar la ansiedad

Para poneros en situación, hay 20 categorías, con una media de 200 inscripciones por cada una de ellas, con sus excepciones como la de 'Motor' con 40 o la de 'Cultura y Tendencias' con 1003 blogs a mirar.

-“¿Y por cuál decido empezar?". - ¡¡Exacto!! Por la que tiene más inscripciones, la de Cultura y Tendencias"

-“Vamos allá! Lo primero es no agobiarme. Si soy capaz de crear mi propio método en una hora casi habré acabado".

“InteligenciaMientras voy dejando crecer mi honestidad tecleo el usuario y clave. Estoy orgullosa de mí misma porque quiero ser igual de justa con todos los participantes, indistintamente de los votos que lleven acumulados hasta el momento. Mi sistema de sufragio tiene dos únicas normas:

“1.-No hacer intercambio de votos."
"2.-No guiarme de votos fáciles, mirando los que están en los primeros puestos”.


-“¿Quién me dice a mí, que no haya una web estupenda, con pocos o ningún votos? Hay que dar las mismas oportunidades a todos”. - Ya he pinchado el enlace para empezar a votar.

-“Bueno, bueno ¿Qué tenemos aquí?! Los de 20 minutos han preparado la página para que pueda acceder a la lista de participantes alfabéticamente o bien por número de votos.” -Obviamente pincho en la 'A' huyendo de votos fáciles. Salen 7 páginas.

Votar en los premios 20Blogs-“Vaya!… son muchos... ¡No pasa nada! Esto hay que tomárselo con filosofía. Voy a cronometrar lo que me lleva mirar todos los enlaces de una página (10), y de esa manera calcularé el tiempo necesario para cada categoría. - Cronómetro en marcha a las 10:00 horas.

10:30 de la mañana
Media hora después, sigo con la 'A'. Mi mente empieza a lanzarme órdenes de insubordinación:
Cerebro: -“Mira sólo los que tengan foto en el listaaaaado alfabético, mira sólo los que tengan foooooto”.

11:45 de la mañana
Continúo en la 'A'. La actividad cerebral insurgente se ha apoderado del 80% del raciocinio… me pide a gritos que acabe. Tengo que ampliar el criterio de las fotos, se me acaba la hora. Notando la presión del tiempo, es cuando decido quedarme sólo con aquellas enlaces que tengan un avatar -foto-... 'chula'.
Sigo en la 'A', página 9.

11:55 de la mañana
Tengo hambre y empiezo a estar muy aburrida. Mi método con sus dos normas de oro empieza a hacer aguas por todos los sitios, pero aún así continuo en mi empeño, de hecho he ido abriendo, por cada blog que me ha gustado una pestaña en el navegador. De esa manera cuando llegue al último podré ir al primero del que ya no me acordaré.
Cerebro: -“Mira soooolo una página de cada leeeetra, soooolo uuuuna”.

En este momento mi ordenador está soportando 4 navegadores con una media de veintidós pestañas por cada uno de ellos.

12:15 de la mañana
Esto va lentísimo. Abrir un nuevo enlace supone una demora de unos dos minutos. El grupo de neuronas insurrectas se han desactivado, por aburrimiento.
Cerebro: -“Bostezo sostenido de minuto y medio ...... ...... ...... ......”.

12:35 de la mañana
Para aligerar la carga del procesador, decidido ir guardando en favoritos los primeros veintidós blogs que tenía abiertos.

12:50 de la mañana
Aquí sigo, dispuesta a guardar los siguientes 22. De manera paralela, como ya estoy aligerando la memoria de mi portátil, voy abriendo los primeros veintidós de la ‘B’: "SALEN 6 MALDITAS PÁGINAS!!!". Esto provoca una nueva oleada de agitadores cerebrales.
Cerebro-:”Vota a uno cualquieraaaaaa, vota a uno cualquieeeera”.

13:10 de la mañana
Mis ojos están fijos en la pestaña “Ordenados por número de votos” la que no quise elegir al principio. La miro pero no consigo verla, hay una lucha abierta entre lo que debo y lo que quiero hacer, el motín se ha apoderado del mando.
Cerebro:-“Al de los 86 votos... al de los 86 votoooos,acaba YA!!!!!!!!“

-“Tengo que resistirme… tengo que resistirme”. Mi mano tiembla, el ratón va a su bola pantalla arriba, pantalla abajo, el procesador hace rato que no responde, la memoria -del ordenador- está fuera de sí… SE ACABÓ!!! He hecho click en la pestaña 'Ordenados por número de votos'.
Cerebro:-“¡¡¡BIEN, BIEN... BIEN!!!“.


Son cerca de la una y media del mediodía. Volvemos a ser un único equipo, mi cerebro y yo juntos, dispuestos a votar... -“Espera! -le digo - "Ya lo tengo!- Me acabo de dar cuenta de la solución:

-“En vez de mirar la lista de más a menos votaciones, lo que tengo que hacer es... EMPEZAR CON LOS DE VOTO 0 Y 1...de esa manera daré a todos las mismas oportunidades".
Cerebro:-“Eenkkk! Pero… así tendremos que volver a mirar los malditos 1003 de la categoría!!! PASO! PASOOOOOOOOOO! que vote sin mí ........ ......... ..........”

17:30, deshidratada y agotada. Herida en mi orgullo pero dispuesta a llegar hasta el final por pura soberbia empiezo a mirar los blogs con 2 votos.
Cerebro:--"Zzzzzzzzzzz..............................".

¡¡¡Suerte a todos los participantes!!!

Que no pasa nada por cambiar algo que tú misma/o has creado. Si durante tu camino descubres que algo no es lo bastante bueno o que te hace daño, que no te gusta... lo 'evolucionas'.

¿Necesitas, además que te dé otro punto de vista más positivo? Piensa que tu idea inicial está desarrollando hacia algo mejor para tí.

¿Vosotros qué pensais?

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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