Canciones de ayer

Musica para la ansiedad 28 Canciones de ayer

Mis mejores deseos para estos días y para aquellos que están asomando detrás de las uvas.

Para que cada deseo se haga realidad.

Canciones que ayudan a quitar la ansiedad

Mecano - Un año más



Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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Canciones sobre autoestima



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Ansiedad y familia

Vivir sin miedo. Navidad 2012
Aprendiendo a mirar las imperfecciones:

No os vayáis a creer que mi realidad es perfecta, me visto y desayuno con la imperfección, convivo con ella y me la ceno todos los días.

Justo en estos días de Navidad era cuando más se agudizaba mi sentido de lo que tenía que ser perfecto, de lo que se supone tenía que sentir.

¡¡Qué frustración llevo acumulada!!!

Menos mal que hace un par de semanas decidí dar una visión distinta a mi ansiedad y la relación de familia:

-"Las cosas no son imperfectas porque no me gusten o porque no salgan como creo tienen que salir".

Vuelvo al principio y reescribo:

para que sirve la ansiedadMi realidad es una mezcla de cosas que me gustan más y de otras que me gustan menos.

Me visto y desayuno con ambas ideas, convivo con ellas y justo en estos días de Navidad es cuando más empeño tengo que poner en saber mirar a mi familia sabiendo que la perfección no existe. Las cosas son perfectamente imperfectas.

¡¡¡Cuánta ansiedad he liberado sabiendo mirar la realidad con éstas nuevas gafas!!!


-"Ahora, como siempre te toca a tí... Eres capaz de enfrentarte a unas fiestas con la familia, los amigos y sus cócteles emocionales sabiendo que la vida es perfecta en su imperfección?

Que el Bienestar Emocional y la felicidad sea vuestra guía del 2013

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Canciones sobre autoestima

Musica para la ansiedad 27 si vives con ansiedad que sepas que la música ayuda a inhibirla, para que te sientas mejor

¿Cuál es la mejor manera de demostrar que los sueños se cumplen? Poniéndonos una demostración.

Estuve rebuscando por youtube entre las numerosas versiones, quería algo especial... pero no lo encontraba. Así que me dejé llevar por mi idea inicial, la primera.

Canciones que ayudan a quitar la ansiedad



Os dejo la materialización de un sueño en tiempo real. Es la mejor manera de demostraros como las desconfianza y risas ajenas se pueden convertir en admiración y asombro, cuando no nos rendimos... no perdáis de vista la letra. Susan Boyle - I dreamed a dream (Les Miserables)

Este video tiene que ser visualizado en la ventana de youtube.



El vídeo es una lista con todas las canciones para la ansiedad y musica de autoestima.

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Canciones positivas



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Canciones positivas

Musica para la ansiedad 26 si vives con ansiedad que sepas que la música ayuda a inhibirla, para que te sientas mejor

¿Sabéis una cosa? Las cosas no son ni buenas ni malas, sólo suceden en un mundo maravilloso en el que no nos enseñaron a leer entrelíneas.

Canciones que ayudan a quitar la ansiedad

Wonderful World - louis amstrong



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Canciones positivas en español



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Cómo salir de la ansiedad y depresion

Como salir de la ansiedad En mi proceso para salir de la ansiedad, cuando creía llegar a un callejón sin salida, al final, siempre acababa encontrando un resquicio en la pared por el que pasar al siguiente nivel de curación.

Voy saltando poco a poco hacia mi nueva realidad, la buena, la que yo quiero.

Callejón Inicial:
  • No se me quita la ansiedad. Es una etapa de pánico. Decido quedarme quieta, no hacer nada para ver si la ansiedad tal y como ha venido se va sola.

  • Resquicio para salir de la ansiedad. Después de varios meses quieta y tras ver que esto de la ansiedad no se quita sola, empiezo a moverme.

    Todo me molesta, pero aún así empiezo a aceptar el nombre de una enfermedad cargada de connotaciones negativas. Toco por la pared y parece que encuentro una oquedad, es justo ahí cuando decido curar y empiezo con la psicologa, aquí en Madrid.

    Me vale cualquier cosa. Sigo palpando en la pared y descubro que además necesito apoyo emocional de alguien que no haga juicios de valores y que sepa distraerme en los momentos de mayor debilidad. Es mi pareja.

    La curación comienza, no parece que vaya al ritmo que a mí me gustaría, pero sin darme cuenta he saltado a otra calle.
como salir de la ansiedad Callejón Intermedio:
  • No se me quita la ansiedad. Bueno, un poco sí!. Ya llevo un tiempo en manos de la psicologa que me ha ayudado a identificar cosas y acciones que no me gustan y que al parecer hago no sé muy bien por qué.

    Todo este movimiento, empieza a generar cambios que todos notan y no todos aceptan de manera gustosa, algunos me culpan de no tener identidad, de ser una marioneta en manos de la psicologa. Aguanto el chaparrón y sigo buscando en la pared.

  • Resquicio para salir de la ansiedad. Los síntomas de la ansiedad desaparecen un poco, ya no hay tanta agorafobia y ataques de panico. Empiezo a disfrutar de pequeños intervalos de mi vida... mmmm! noto mis pulmones llenos de vida.

Callejón Final:
  • Ya no tengo ansiedad aunque me noto estancada. Estoy mejor que hace tiempo, mi vida ya es más vida, pero aún siento los rescoldos.

    He cambiado, no soy como cuando tenía ansiedad pero tampoco como antes de llegar a la ansiedad. Empiezo a cuestionar la necesidad de un apoyo emocional. Decido buscar otro resquicio en la pared.

  • Resquicio para salir de la ansiedad. Ha llegado el momento de trabajar mi autoestima para liberarme de las pocas, pero todavía existentes veces en las que la inseguridad asoma. Ahora ya sí puedo decir que sé como salir de la ansiedad




Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

Aprende a salir de la ansiedad
"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Canciones positivas en español

Musica para la ansiedad 25 si vives con ansiedad que sepas que la música ayuda a inhibirla, para que te sientas mejor

Hoy la vida me dice que me toca a mí eso de sentirme bien...

Canciones que ayudan a quitar la ansiedad

Conchita - Puede ser



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Canciones con mensaje positivo



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Ejercicios de autoestima para la ansiedad

Ejercicios de autoestima
Hace unos días Perico compartía unas consejos para aumentar la autoestima base importante para vencer la ansiedad. Hoy os traigo los ejercicios de autoestima que nos propone:

Ejercicios para mejorar la autoestima

Ejercicio 1: La racha de apreciación.

Estos ejercicios de autoestima consisten en encontrar cualquier cosa que tenga algo de valor. Me propongo encontrar al menos 21 cosas que pueda apreciar. Si puedo las escribo.

La intención es que yo logre cambiar mi manera de ver la vida y aprecie cada vez más y desprecie cada vez menos.

Actividad de autoestima primera: Puedo sentarme en mi cuarto y observar lo que me rodea.

“Me gusta esta cama, disfruto este silencio, me gusta como ladra aquel perro, la temperatura es perfecta, ese libro es genial, la música de XX es buenísima, este es mi pantalón preferido, disfruto este ejercicio de autoestima...”

Actividad de autoestima segunda: Puedo apreciar a una persona en su presencia o su ausencia.

“Me gusta tu sonrisa, aprecio cómo te vistes, valoro mucho lo que me dijiste aquella vez, eres honesta, simpática y linda, aprecio que buscas siempre la justicia, tu mirada es transparente, vistes muy alegre, siento tu energía constructiva, siempre andas buscando algo mejor...”

Actividad de autoestima tercera: Escribo una lista de las cosas que aprecio de mí mism@.

“Soy bienintencionado, soy responsable, me gusta mi pelo, soy capaz de amar, soy bueno en las matemáticas, sé ahorrar por poco que sea, conduzco bien, cuido las plantas con cariño, acepto mis debilidades, disfruto la compañía de tales amigos, lavo los platos muy bien...”

Puedo inventar muchos otros ejercicios de apreciación si me lo propongo. ejercicios de autoestima

Ejercicios para la autoestima

Ejercicio 2: Al final de cada día y al menos durante treinta días, escribe el final de estas frases:

“Hoy me he sentido bien conmigo mismo/a por...”
“Hoy he hecho algo bueno para mí cuando...”
“Me gusto más a mí mismo/a cuando...”
“Me empiezo a dar cuenta de que tengo la virtud de...”
“Aunque he cometido un error, me doy cuenta de que...”

Ejercicios para subir la autoestima

Ejercicio 3: “Me doy permiso para expresar mis necesidades”.

Todos los seres humanos tenemos un valor intrínseco por el hecho de ser personas. Las personas no son valiosas por lo que tienen, sino por lo que son. Eres tan digno de respeto, afecto y cuidados como cualquier otro.

Escribe: “Mis necesidades más importantes son...”

Os propongo que apuntéis en un cuadernillo los resultados. Luego volver sobre vuestras notas y mirar cómo habéis ido creciendo.

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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Como tener autoestima
Aumentar la autoestima

Ansiedad y autoestima

"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Grupo F1Ansiedad de Ayuda On-line en Facebook

Buenas noches a tod@s.

Face me está dando problemas de comunicación, por lo que no puedo acceder a ningún F1 de los que publiquéis en el grupo de ayuda ansiedad.

Espero que se resuelva pronto.

"... se me vienen pensamientos raros, extraños... comentaban en el grupo F1Ansiedad" .

¿Sabes que todo el mundo tiene en algún momento algún pensamiento raro o dañino?

La diferencia entre los ansios@s y los no ansios@s es que los segundos se desprenden de esas ideas de manera fácil:

¿Qué hago yo?

1.- Intento dar un manotazo a la idea dañina, para ello me distraigo hablando con otras personas de otros temas.
2.- Si reincide la idea... vuelvo a dar otro manotazo pero ésta vez con una idea que sea de fortaleza y autoestima: "Soy fuerte".
3.- Lo último y enganchando con la primera idea: ¿has probado ya algún dulce navideño?... cuéntame...


Canciones con mensaje positivo para la ansiedad

Musica para la ansiedad 24 canciones con mensaje positivo

A mal tiempo mala cara... ¿y quién dijo que hiciera mal tiempo? ¡¡Sólo es que no me gusta el escenario!! Ea, a cambiarlo...

Canciones que ayudan a quitar la ansiedad

Hombres G - Voy a pasármelo bien



El siguiente enlace de youtube, es una lista con las canciones positivas y musica para la autoestima.

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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Canciones positivas español



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Canciones positivas para la ansiedad en español

Musica para la ansiedad 23 canciones positivas español Agradecimientos a Miguel V.:

Tiene que haber buenos momentos por llegar.... ¡¡lo sé!!.

Canciones que ayudan a quitar la ansiedad

FREDDY MERCURY-LIVING ON MY OWN





El siguiente enlace de youtube, es una lista con las canciones positivas y musica para la ansiedad generalizada.

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Canciones con mensajes positivos



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Aumentar la autoestima en casos de ansiedad

Aumentar la autoestima
Hace unos días Perico, del grupo de ayuda online Foro Ansiedad que tenemos en Facebook, nos dio unos consejos para vencer la ansiedad aumentando la autoestima.

Aquí os dejo las acertadas palabras de Perico (muchas gracias!):
Muy buenas a tod@s por petición de nuestra amiga Eva del grupo F1Ansiedad y de www.cuartodecontadores.es, voy a contaros un poco detalladamente mi caso y que es lo que me ha llevado a pensar en esta solución para curar la ansiedad.

No tengo mucho que contar, la verdad, puesto que llevo relativamente poco tiempo con ansiedad. Lo que si os puedo decir que soy una persona muy inquieta lo que me ha llevado a no relajarme y a buscar información sobre la ansiedad, muuuucha información.

Esto ha hecho que conozca un poco mas sobre ella y sobre que es lo que nos pasa a los que la padecemos. En todo este tiempo he pasado miedo, pánico y nerviosismo, pero si algo tengo claro es que esto no quiero que se alargue mucho mas.

Aumentar autoestima

Pues muy bien yo os puedo decir que estoy haciendo yo, a mi me funciona, quizás no a todo el mundo en la misma medida, pero si lo va a impulsar hacia un punto de vista mas positivo y con ello lograr vencer la ansiedad.

Yo también soy de los que pensaba que no necesitaba ayuda y por supuesto tomar ansiolíticos ni lo contemplaba. Pero que pasa, que para poder vencer la ansiedad, primero hay que sentirse fuerte y eso era lo que no era capaz de sentir, me encontraba en un gran vacío interior y sin ganas de luchar hasta que dije al carajo todo, voy a buscar un poco de ayuda y tomaré los dichosos ansiolíticos.

Una vez tomada esta iniciativa, busqué una psicologa, que aunque esta no tiene una varita mágica con la que nos sanará, puede darnos algunas herramientas con las que luchar y hacer frente a la ansiedad. Fui a mi médico y empecé a tomar un tratamiento para controlar la ansiedad, esto sólo hace que no nos sintamos tan en el abismo por así decirlo y nos aumentará la autoestima. A partir de aquí y tras mucho leer y mucho buscar, di con algo que me hizo ver un poco la luz, se trata de la autoestima.

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, emociones, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la percepción evaluativa de uno mismo.

Ansiedad y autoestima

Ahora bien, ¿Qué tiene que ver la autoestima con la ansiedad?.

Pues yo he llegado a la conclusión de que tiene mucho que ver. Esto no me lo ha dicho ninguna psicologa, ni ningún médico, ni nada por el estilo. Es fruto de mis conclusiones. ¿Por qué? pues porque si algo es cierto, es que la ansiedad nos baja la autoestima. ¿Cómo se esto? pues haciéndome preguntas a mi mismo, buscando en mi interior, como me veía a mi mismo y que es lo que sentía.

En este momento lo que venía sintiendo es un estado de ánimo muy bajo, y por consiguiente no me valoraba como persona, me sentía culpable por tener ansiedad, pensaba que era una persona débil, que esto sólo le ocurre a las personas débiles. Pero claro aunque en este momento me sintiera débil, no quería pensar que eso fuera cierto y que por alguna razón debía de creerlo, con el tiempo me di cuenta que no se trata de que seamos mas débil que otros o no, sino que en un momento determinado nos hemos descuidado un poco de nosotros mismos y ha sido una de las consecuencias por las que nos ha empezado a afectar los pensamientos negativos que todo el mundo los tiene pero son capaces de desecharlos directamente sin afectarles.

Esto fue lo que me hizo llegar a la conclusión de que tenía la autoestima baja y estaba claro que lo primero que debía hacer era arreglarlo para poder obtener fuerzas y así poder hacer frente a mi ansiedad. aumentar la autoestima

Si algo tiene la ansiedad es que nunca viene sola, es decir que siempre va acompañada de otros trastornos como son la agorafobia, la crisis de angustiay por supuesto una autoestima baja.

Ansiedad, agorafobia y angustia son miedo, miedo a no controlar lo externo, a no controlar nuestras emociones y a no controlarnos nosotros mismos.

Si aumentamos nuestra autoestima, nos conoceremos mejor y perderemos nuestros miedos porque sabremos que es lo que nos gusta y que es lo que somos capaces de hacer, que sorprendentemente será mucho más de lo que llegáis a imaginar.

Una vez mejorada la autoestima habrá que dar más pasos para superar la ansiedad, pero tendremos la fuerza suficiente para poder afrontarla, puesto que tendremos más optimismo, pensaremos de manera mas positiva, sabremos ver nuestros objetivos y podremos cumplirlos.

Perico nos propone además una serie de actividades para trabajar la autoestima, que os pasaré el próximo martes. Que paséis una estupenda semana!

Perico, de nuevo, gracias por tu compartición. A los demás, recordar se aprende a salir de la ansiedad!

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Ansiedad y autoestima

"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Canciones con mensajes positivos para la ansiedad

Musica para la ansiedad 22 canciones con mensajes positivos Agradecimientos a Lu:

Mi frase para hoy, para mañana... para pasado mañana...

Canciones que ayudan a quitar la ansiedad

Bob Marley - Three little birds



No te preocupes por nada
Porque todo va a estar bien
Canta no te preocupes por nada
Porque todo va a estar bien

Levántate ésta mañana ¡¡¿A qué estás esperando?!
sonríe con el sol naciente
Tres pajaritos Fortaleza, Optimismo y Bienestar
posados en mi puerta
cantando dulces canciones
de melodías puras y verdaderas
¡Diciendo!
Este es mi mensaje para ti

Canta, no te preocupes por nada
Porque cada pequeña cosa va a estar bien
Canta no te preocupes por nada
Porque cada pequeña cosa va a estar bien

Levántate ésta mañana
sonríe con el sol naciente
Tres pajaritos
posados en mi puerta
cantando dulces canciones
de melodías puras y verdaderas
¡Diciendo!
Este es mi mensaje para ti

Canta, no te preocupes por nada
Porque cada pequeña cosa va a estar bien
Canta no te preocupes por nada
Porque cada pequeña cosa va a estar bien

Canta no te preocupes por nada!

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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Canciones positivas y alegres



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Canciones positivas y alegres para la ansiedad

Musica para la ansiedad 21 canciones positivas y alegres

Agradecimientos a Pericomar del grupo F1Ansiedad:

Chic@s... nada se mueve si no lo empujáis!!!

Los Aslándticos - Mi Primer Día



Hoy será mi primer día y mañana también
y el resto de mi vida.
Porque ...
Hoy le he ganado la batalla a la montaña de la ropa sucia, hoy, hoy,
ninguna tarea me asusta, ningún encargo me disgusta, porque...
hoy he vuelto a por mi tiempo, hoy me quedo a vivir en mi cuerpo,
solo espero estar en lo cierto y que todo esto no se quede en el intento.

Hoy será, será, será, será mi primer día
y mañana también y el resto de mi vida.
Porque hoy será, será, será, será mi primer día
y mañana también y el resto de mi vida.
Porque...

Hoy le he ganado la batalla a la inconsciencia,
a la ignorancia, a la desidia, a la impotencia,
a la vergüenza de que no terminas porque
nunca empiezas,
y hasta la fecha no lo he podido nunca asegurar,
pero cuando tu quieras te lo demuestro,
que ya todo ha empezado a mejorar.

To' lo que tenía que dejar,
hoy lo voy a dejar para siempre.
Voy a recuperar la costumbre
de considerar los consejos de la gente
y levantar bien alta la frente,
hoy voy a terminar lo que tenía pendiente,
solo es cuestión de echarle huevos,
tampoco es nada nuevo, pero hoy me
siento fuerte.

Hoy puedo, hoy el premio me lo llevo,
hoy me sobra la energía, es el punto de partida.

Porque...
Hoy será, será, será, será mi primer día
y mañana también y el resto de mi vida.
Porque hoy será, será, será, será mi primer día
y mañana también y el resto de mi vida.
Porque.......
.....................
Repite conmigo:
Lo tengo claro (lo tengo claro),
lo pasado pasado (lo pasado pasado),
el futuro ha llegado (el futuro ha llegado),
lo tengo claro (lo tengo claro),
hoy es mi primer día (hoy es mi primer día),
del resto de mi vida (del resto de mi vida),
me sobra la energía (me sobra la energía),
lo tengo claro porque...
No, no, no, nada se mueve si no lo empujo yo.
Porque no, no, no me puedo esperar ni un día mas.

Hoy será, será, será, será mi primer día
y mañana también y el resto de mi vida.
Porque hoy será, será, será, será mi primer día
y mañana también y el resto de mi vida.
Porque...
....................

Yo tampoco puedo esperar ni un día más... yo también quiero que sea mi primer día!

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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Musica positiva para empezar el dia



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Ansiedad y coaching

Ansiedad y Autoayuda de coaching
Tengo que reconoceros que desde que he creado el grupo F1Ansiedad en Facebook, me siento mucho más acompañada.

Enfrentarme a situaciones de desgaste ya no me generan incertidumbre sabiendo que estoy acompañada y que puedo recibir ayuda enseguida, sólo con pulsar F1.

Pero no sólo es por la ayuda on-line también valoro el conocimiento, siempre positivo, que se cruza día a día. De hecho, el retazo que os dejo en el artículo de hoy, es una propuesta de Perico uno de los miembros. Fijaros en la siguiente metáfora:

Metáfora del autobús y los pasajeros:
"...Imagínese que usted es el conductor de un autobús con muchos pasajeros. Los pasajeros son pensamientos, sentimientos, recuerdos y todas esas cosas que uno tiene en su vida. Es un autobús con una única puerta de entrada, y sólo de entrada. Algunos de los pasajeros son muy desagradables y con una apariencia peligrosa.

Mientras usted conduce el autobús algunos pasajeros comienzan a amenazarle diciéndole lo que tiene que hacer, dónde tiene que ir, ahora gire a la derecha, ahora vaya más rápido, etc., incluso le insultan y desaniman, eres un mal conductor, un fracasado, nadie te quiere… Usted se siente muy mal y hace casi todo lo que le piden para que se callen, se vayan al fondo del autobús durante un rato y así le dejen conducir tranquilo.

Pero algunos días se cansa de sus amenazas, y quiere echarlos del autobús, pero no puede y discute y se enfrenta con ellos. Sin darse cuenta, la primera cosa que ha hecho es parar, ha dejado de conducir y ahora no está yendo a ninguna parte. Y además los pasajeros son muy fuertes, resisten y usted no puede bajarlos del autobús. Así que resignado vuelve a su asiento y conduce por donde ellos mandan para aplacarlos.

De esta forma, para que no le molesten y no sentirse mal usted empieza a hacer todo lo que le dicen y a dirigir el autobús por dónde le dicen para no tener que discutir con ellos ni verlos. Usted hace lo que le ordenan y cada vez lo hace antes, pensando en sacarlos de su vida. Muy pronto, casi sin darse cuenta, ellos ni siquiera tendrán que decirle “gire a la izquierda”, sino que usted girará a la izquierda para evitar que los pasajeros se echen sobre usted y le amenacen.

Así, sin tardar mucho, empezará a justificar sus decisiones de modo que casi cree que ellos no están ya en el autobús y convenciéndose de que está llevando el autobús por la única dirección posible. El poder de estos pasajeros se basa en amenazas del tipo “si no haces lo que te decimos, apareceremos y haremos que nos mires, y te sentirás mal”. Pero eso es todo lo que pueden hacer. Es verdad que cuando aparecen estos pasajeros, pensamientos y sentimientos muy negativos, parece que pueden hacer mucho daño, y por eso usted acepta el trato y hace lo que le dicen para que le dejen tranquilo y se vayan al final del autobús donde no les pueda ver.

¡Intentando mantener el control de los pasajeros, en realidad ha perdido la dirección del autobús¡ Ellos no giran el volante, ni manejan el acelerador ni el freno, ni deciden dónde parar. El conductor es usted.


Ref: http://yoriento.com/2007/06/la-inutil-lucha-diaria-contra-los-pensamientos-negativos-metafora-del-autobus-y-los-pasajeros.html/

-"¿A que es fantásticamente realista la representación que hacen de los pensamientos dañinos?."

Según lo leía, me imaginaba en mi autobús, de pie, en mitad del pasillo con las manos en jarras, gritando al personal:

-"Eh, tú... el del fondo... sí, tú! Ataque-de-Pánico ya estás cogiendo el petate y bajándote en la próxima".

-"Pssspsss!, la de al lado, la del vestido negro... Agorafobia, no mires al suelo, ¡únete a la marea negra y enfila por las escaleras!.

¡¡Qué gusto... sigo, sigo!!

¿Os animáis a vaciar vuestro propio autobús?, no me mires, Hipocondría...

Como superar la ansiedad

Cuando tienes ansiedad sólo quieres ir al médico y que te dé la receta perfecta para que se te quite.

Verás, la ansiedad es un trastorno con un síntoma especial el miedo, por eso, lo primero que tienes que hacer es aprender a controlar el miedo y el pánico a tener miedo.

Sólo así podrás aventurarte en terapias y técnicas que te descubran las causas de tu ansiedad y que te ayuden a cambiar los hábitos de tu vida que te hacen daño.

Desde aquí, trabajamos de forma activa con Talleres para Aprender a Salir de la Ansiedad. Nos juntamos en Leganés, Madrid.

Si quieres más información manda un correo a cuartodecontadores@yahoo.es, poniendo en el asunto "Taller de Ansiedad" o enviar una petición a través del siguiente formulario:
<<< Quiero asistir al Taller de Ansiedad >>>

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*Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente

Musica positiva para empezar el dia sin ansiedad

Musica para la ansiedad 20 musica positiva para empezar el dia

Agradecimientos a Anónim@:

Mira tú, que animailla ésta canción para el otoño..

Ea! a la lista de propuestas alegres!

Efecto Pasillo - Pan y Mantequilla



Camina, cada paso tuyo a mí me contamina
mueve las caderas como gelatina,
cintura divina, te comería con pan y mantequilla.
Candela, un par de chupitos de ron, miel y velas
Una caja llena con mil primaveras
que vienen, que vuelan,
solo quiero un poquito de tu vida entera,
de tu vida entera.

Y yo, subo escalón a escalón,
quiero tocar el cielo azul, el cielo azul
Y tú, buscas tras cada canción
la sensación que te haga sentir, que te haga vivir

Contempla girasoles, margaritas y azucenas
quieren parecerse un poquito a ti apenas, que más quisieran.
Tan solo a ti te riego yo, mi sirena.
Eres aire fresco que vuela la cometa,
una bala sorpresa sin Rusia ni ruleta,
una carpeta con letras de poetas,
entre verso y verso pétalos de rosas secas.

Y yo, subo escalón a escalón,
quiero tocar el cielo azul, el cielo azul.
Y tú, buscas en cada canción
la sensación que te haga sentir, que te haga vivir.

Cuatro esquinitas tiene mi cama,
cuatro angelitos que me acompañan,
cuatro secretos, miles de historias,
sueños que giran en una noria.
De norte a sur y de este a oeste,
que de media vuelta quien se moleste
deséame mucha suerte,
están muy locos, puede ser mi muerte.

Camina, cada paso tuyo a mi me contamina,
mueve las caderas como gelatina,
cintura divina, te comería con pan y mantequilla.
Y yo, subo escalón a escalón,
quiero tocar el cielo azul, el cielo azul.
Y tú, buscas tras cada canción
la sensación que te haga sentir, que te haga vivir.
Y yo, subo escalón a escalón,
quiero tocar el cielo azul, el cielo azul.
Y tú, buscas tras cada canción
la sensación que te haga sentir que estoy junto a ti

Diru diru dara che che. Busca tu pan y mantequilla para sentir la vida!

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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Canciones de animo para un amigo



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Consejo de autoayuda para la ansiedad

Ansiedad y Autoayuda
Cogí mi libro de autoayuda, lo abrí al azar y leí un párrafo para ver si me ayudaba en algo con mi ansiedad. Si es cierto eso de que vibramos en una frecuencia determinada, aquel libro, hoja y párrafo estaban en sintonía con lo que pensaba. Quería jugar a saber qué era.

El párrafo decía así:

¡¡¡Da las gracias todos los días!!!

-"¿Sabéis lo que mi mente recreó al leer aquello?".

Una escena típicamente americana, donde todos los miembros de la familia están sentados delante de una mesa con un gran pavo al centro, con las cabezas agachadas, dando las gracias a su Dios por los alimentos.

consejo de autoayuda para la ansiedad -"Uy!, no me siento identificada".

No era eso lo que yo buscaba, aquello requería dar un punto de vista distinto, había algo entre líneas que se me escapaba. Así que tome distancia de la idea principal y empecé a deshilachar el párrafo.

-"Dar las gracias...dar las gracias... ¿Qué hacemos realmente cuando estamos dando las gracias por algo? ¿O es que mi libro de autoayuda me decía que diera las gracias por tener ansiedad?
  • Por lo pronto paras la actividad de la mente en el mono-tema de la ansiedad e intentas centrar los pensamientos raros buscando temas por los que dar las gracias. Esto es bueno para no estar con angustia, porque no haces que tus neuronas se sobrecargen con los auto-chequeos de la ansiedad.
La explicación es buena, pensé, pero me falta algo más.
  • En la propuesta me dice que hay que hacerlo todos los días. Yo creo que lo mejor es hacerlo al final, cuando ya estás en el calorcito de tu casa. Ésta es la mejor ocasión para hacer balance. Veamos ... trabajo, familia, amigos... lo cierto es que repasando las situaciones que me han desgastado hoy, alguna de ellas las podía haber gestionado de otra manera. -"Eso es!!. Al dar las gracias consigo quitar hierro a alguna de las preocupaciones."
Dos buenas ideas, pero ... todavía había algo más que tenía que ser incluido en la lista. Seguí cabilando...
  • Voy a centrarme sólo en lo que me ha gustado, sólo en eso y voy a desechar lo que me ha rozado en las costuras de mis emociones. Repasemos... en el trabajo ha sido la complicidad de mi compi, en el parque las risas con otras madres ... el calorcito que ha hecho hoy. - -"¡¡Qué bueno, me sale más de una!!.- Ahora de todo lo bueno, voy a puntuar la que más me ha hecho disfrutar. Lo mejor mejor que me ha pasado hoy ha sido..."
Y fue cuando me di cuenta de que ya tenía la explicación que yo quería. Acababa de llevar a la práctica una máxima que ya os conté hace muchos meses: Terapia para la ansiedad: Pensamientos positivos. En el capítulo 8 del Diario:

-"Desechar los pensamientos negativos de la mente para dar más fuerza a los positivos".

Qué estupenda manera de dar un manotazo a la ansiedad y reprogramar nuestra mente.

Para que no se me olvide, voy a poner en la mesilla, al lado de la lámpara, una piedrecita y cuando por las noches vaya a apagar la luz, la miraré, la tocaré y pensaré:

-"Doy las gracias, por...". - de ésa manera reforzaré las sensaciones agradables.

... Que paséis una estupenda semana de bienestar recordar ... que se aprende a salir de la ansiedad.

Como superar la ansiedad

Si quieres aprender a gestionar tus pensamientos, te invitamos a participar en nuestro próximo Taller de Ayuda Activa para superar la Ansiedad. Puedes escribir al mail cuartodecontadores@yahoo.es para solicitar más información.

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Canciones de animo para un amigo con ansiedad

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Agradecimientos a Fran del grupo F1Ansiedad:

¿Quién te hace sentir fuerte?

Empecé pensando en mi compañero de viaje, pero para cuando andaba por el segundo estribillo, la cosa cambio!

Buble - For once in my life



Por una vez en mi vida
tengo a alguien que me necesita
alguien a quien he necesitado desde hace mucho tiempo
Por una vez no tengo miedo
de ir donde la vida me lleve
y de alguna forma sé que voy a ser fuerte
Por primera vez puedo tocar
lo que a mi corazón solía soñar.
Desde mucho antes yo sabía
que alguien tan cariñosa como tu
podría hacer mis sueños realidad.

Por una vez en mi vida
no dejaré que la tristeza me lastime
no como me lastimó antes
por primera vez en mi vida tengo a alguien
que sé que no me abandonará
y ya no estoy más solo
por una vez puedo decir
esto es mío, no me lo puedes quitar
mientras tenga amor sé que podré lograrlo

Por una vez en mi vida
tengo a alguien que me necesita
Por una vez puedo decir
esto es mío, no me lo puedes quitar
mientras tenga amor sé que podré lograrlo
Por una vez en mi vida
tengo a alguien ...
Por una vez en mi vida
tengo a alguien ...
Por una vez en mi vida
tengo a alguien que me necesita


Da igual el camino que tomamos para redescubrir nuestra fuerza interior. Da igual si necesitamos de un #bastonemocional para descubrir lo bueno que nos tiene preparado la vida. Da igual que sea tu pareja, un familiar, un@ hij@ lo importante es sentirse vivo. Eso es lo realmente importante!!

El vídeo es una lista con todas vuestras canciones de animo y canciones positivas.

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

¿Hay alguna canción que te ayuda a salir de la ansiedad? ¡¡Compártela!! enviando un email a cuartodecontadores@yahoo.es

Música para levantar el ánimo



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

Ansiedad y miedo

"Es mejor preguntarse: ¿Para qué me sirve esto que me pasa de la ansiedad y el miedo? En vez de: ¿Por qué me pasa esto a mi? Feliz semana a todos ;-)"

Lo subían hoy en Ansiedad y Miedo

-"¿Os recuerda a algo?", a mí si. Ejercicios Positivos para Superar la Ansiedad

Al leer esto, de nuevo me topo con dos ideas, la escrita y la que se vive.

Cuando estás en una enfermedad o pasando una situación angustiosa lo único que quieres es saber Como salir de la ansiedad, como salir de ese maldito ojo del huracán. Son tus pies los que dirigen el movimiento. Hay que estar muy desnud@ de miedo, como para quedarse quiet@ y pensar en la moraleja que nos está dando la vida.

También se qué es más fácil hablar que hacer, pero lo cierto es que comparto cada palabra escrita.

ansiedad y miedo Veréis, recuerdo una sesión en la que le comentaba a mi psicologa:

-"A veces me imagino a mí misma dando golpes contra las paredes de la enfermedad, como si la ansiedad me tuviera encerrada en una caja. Cuánto más fuerza aplico, más resistente se vuelven las malditas paredes".

Mi psicologa de madrid me contestó: -"No golpees. La pared es una masa de agua y harina, si das fuerte se vuelve resistente, pero si deslizas tu mano, podrás pasar a través de ella".

Ese es el enlace de ideas. Pensar que cada manotazo a la pared es un -"¿Por qué me pasa esto a mi, quiero salir!!", la propuesta consiste en que siempre que la situación lo permita (craso error hacerlo en pleno ataque de agorafobia o crisis de angustia), hacer un ejercicio adicional al de ¡quiero saber como salir de la ansiedad¡.

La nueva tarea es intentar pensar para que sirve la ansiedad, de esa manera estáis deslizando vuestra mano hacia el exterior.

Y como la mejor manera es dando ejemplo, empiezo yo: ¿Para que me sirve la ansiedad?:

-"Veamos, la ansiedad es sólo miedo!...¿Para qué me sirve el miedo?" -:

-"¿Será que necesitaba aprender a entrenarme con el miedo para descubrir que soy más fuerte de lo que creía?"

-"¿Será que necesitaba tener miedo para frenar mi carrera profesional y mis relaciones personales porque no estaba haciendo lo que realmente quería hacer?"

-"Ahora te toca a ti...¿Cuál es tu será?"

Ansiedad y embarazo

Que es la ansiedad
agorafobia
Ya sabéis! Una entra en la ansiedad, se rodea de ataques de pánico y agorafobia, de ansiolíticos seguir adelante y en vez de parar y pensar qué quitar del puzzle de vida que me hacía daño...lo que hago es buscar ser madre.

Parte I - Capítulo 18

-"Ahí vooooy"- gritaba al aire, desde mi vida al 200%.

Por eso, decidí quedarme embarazada, porque me parecía poco lo que ya tenía entre manos. -"Leer esto con todo el sarcasmo que podáis".

Para mi nueva empresa, lo primero que hice fue probar mi resistencia al fracaso:

Conocida: -"Chica, pues mira que lo siento. Yo es que me quedé a la primera".

-"Aghhh"- Primer golpe recibido. Tocada.

Otra conocida: -"No te preocupes, cuando menos te lo esperes, mira yo, sin ir a buscarlo".

-"Aghhh + aghhh"- Segundo golpe. Tocada y casi hundida.

Otra conocida más: -"Venga, mujer! relájate ¿No te estarás preocupando por la edad que tienes?.

-"¿Debería?"- Por si no lo había pensado... tocada y hundida!.

agorafobia
Una vez comprobada mi capacidad para aguantar consejos ajenos y en vista de lo poco que avanzaba el proyecto, decidí que lo mejor era buscar otras vías para ser madre.

-"Voy a empezar a mirar cómo adoptar un niñ@".

Este consejo me sirvió para distraer mi atención del tema. En lo más profundo sabía que me estaba engañando, pero necesitaba focalizar mis energías en una solución.

Un mes y medio después de aquel engaño, tuve que parar el coche en el arcén de la M40. Eran las 7:30 de la mañana, acababa de hacerme la prueba del embarazo y había salido positivo. Estaba sufriendo un ataque de pánico ante el nuevo cambio: mi maternidad.

-"¿Pero qué he hecho? ¿Qué he hecho?¡No voy a ser capaz! ¡No voy a poder! ¿Cómo voy a tener un hijo si tengo ansiedad? ¿Y si necesito ansiolíticos? ¿Quién me habrá mandado a mí...? ¿Por qué me he quedado embarazada?."

A la crisis de ansiedad inicial, le siguió la búsqueda de ayuda: -"Bueno, por lo menos tengo a María, con su psicoanálisis y su colonia del masaje metamórfico. Ella me ayudará. ¡Sí! ¡Eso! ¡Ella me ayudará!, tengo que seguir con el psicoanálisis aunque no crea que me ayuda mucho".

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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Estrategias para dejar de preocuparte y lidiar con la ansiedad

Os dejo este artículo que me ha pasado un colaborador - Oliver Araujo de la Web: www.exitoysuperacionpersonal.com.

Leerlo y luego os cuento:

"Todos pasamos mucho tiempo preocupándonos por cosas que nunca se materializarán. Y esta preocupación sólo hace que nuestras vidas sean innecesariamente complicadas y dolorosas. Sin embargo, siempre hay esperanza. Siguiendo pequeñas estrategias, cada uno de nosotros podemos disminuir nuestras preocupaciones y ansiedades y con ello tener por fin libertad de disfrutar de la vida en todo su potencial.

Pincha en cada una de las opciones y se desplegará el detalle.

Retrasa las preocupaciones: - Pincha para detalle

Se trata de una sencilla técnica para dejar de preocuparnos. Si te encuentras preocupada por una situación en el futuro, puedes intentar decirte a ti misma, "voy a preocuparme de esto mañana, no hay necesidad de preocuparse hoy, ya que eso no va a pasar en este momento de todos modos". Cada vez que un problema venga a tu mente, prueba esta técnica - retrasar la preocupación para otro día. La verdad es que la mayoría de las cosas por las que te preocupas nunca llegaran a ocurrir; retrasándolas es una forma inteligente de lidiar con nuestra mente negativa. La naturaleza de nuestra mente es crear problemas y cosas por las que preocuparse pero esta es una manera fácil de olvidarse de ellas.

Toma medidas:

Cuando tenemos una gran preocupación podemos llegar a paralizarnos por el miedo. En lugar de preocuparte, piensa cuidadosamente acerca de qué pasos prácticos puedes tomar para evitar ese problema. Por ejemplo, si te preocupas por tus finanzas considera cómo podrías reducir tus gastos, aumentar tus ingresos y consolidar tu deuda.

Si simplemente te preocupas y te dejas sentir impotente, el problema no desaparecerá, sino que además se hundirá hasta el fondo de tu mente. Al tomar acción y trabajar hacia una solución te sentirás mucho mejor. Algunos problemas no deben ser ignorados, ellos requieren que tomes carta en el asunto.

Ten cuidado con lo que deseas:

Cuando pensamos en algo intensamente le estamos dando mayor poder. En alguna forma estas ideas tienen más probabilidades de materializarse. Si nos preocupamos de más por cometer un error, podemos aumentar nuestras posibilidades de que efectivamente las cometamos. Por ello, debemos tener especial cuidado con lo que pensamos, ya que el lado negativo de la preocupación aumentara la probabilidad de que ocurra. En lugar de preocuparte por un evento negativo que te haya ocurrido, concentra tu atención en cómo esa difícil situación puede resolverse y piensa cómo sería hacer frente al problema con éxito.

Mantén las cosas en perspectiva:

Trata de escribir una lista de todas las cosas por la que estas preocupada y a continuación examina cuántas realmente pueden afectar tu vida. ¿Estás preocupándote por cosas importantes o simplemente son temas secundarios? Si esas preocupaciones son cuestiones insignificantes entonces dales la importancia que se merecen. Si no consigues una plaza de aparcamiento en la mañana, eso no es el fin del mundo. Si tu niño se olvida de apagar la luz, no es una gran cosa. No te sientas abrumada por las cosas pequeñas.

Controla tus pensamientos:

La clave para reducir la ansiedad y la preocupación es aprender la habilidad de controlar tus pensamientos. A veces nos sentimos impotentes ante nuestros propios pensamientos, es como si fuéramos esclavos de ellos. No importan el tipo de pensamientos que tengamos, nosotros nos identificamos con ellos y los aceptamos como verdaderos. Sin embargo esto es un gran error. Nuestros pensamientos comúnmente están equivocados. También tenemos la capacidad de decidir qué pensamientos seguir y que pensamientos rechazar, si tenemos determinación entonces podemos evitar que esos pensamientos nos controlen y tirarlos fuera de nuestra mente. Si damos importancia al control de nuestra propia mente vamos a estar menos sujetos a estar detrás de interminables preocupaciones y ansiedades.

Evita la vanidad:

Puede ser duro pero por desgracia es cierto que a menudo nos preocupamos acerca de lo que la gente piensa de nosotros. Nos preocupamos sin cesar de no cumplir con las expectativas de la sociedad, nos preocupa si gustamos o no a la gente. Con esta actitud mental empezamos a dar demasiada importancia a nuestro ego, eso significa que estamos constantemente en busca de aprecio y de admiración de los demás. Si no recibimos este reconocimiento, comenzamos a preocuparnos de no ser lo suficientemente buenos. Si podemos desarrollar una mayor confianza en nosotros mismos entonces no nos preocuparemos por lo que otros crean o piensen.

Tenemos que dar menos importancia a las opiniones del mundo. Incluso si nos critican, no hay que preocuparse porque no debemos identificar nuestra autoestima con las opiniones de los demás. Esto no es fácil de hacer de un día a otro pero si logramos desprendernos de los juicios de los demás lograremos una mayor paz interior y evitaras preocuparte por la relativamente escasa importancia de la opinión de las personas.


Conclusión:
Siempre hay cosas de qué preocuparse, pero como ya se ha dicho preocuparnos no nos va a ayudar. Puedes tomar medidas prácticas para hacerle frente al problema o no pierdas tu tiempo preocupándote por cosas innecesarias. Si sigues haciendo caso omiso de las preocupaciones, con el tiempo se irán. La clave es vivir el momento presente, cuando nos preocupamos estamos pensando en el futuro o en el pasado y esto nos impide disfrutar de este momento. Reducir las preocupaciones y ansiedades no es ignorar los problemas, sino que significa que trabajaremos para encontrar soluciones en lugar de sólo pensar en los malos resultados. "


Ya estoy aquí!

Le teoría nos la sabemos todos ¿verdad?, Ea! ahora si os dijera que os apuntárais en una lista, abajo en los comentarios, aquell@s que os quedáis sin sueño, por algún problema de vuestras realidades, seguro que lleno el buffer del hosting.

“queYo no sé vosotr@s, pero a mí, cuando me llega una situación complicailla. ¡Se me olvida todo!.

-"¿Cómo diantres hago para llevar a la práctica esa máxima?

La propuesta de Oliver es estupenda, pasar a la acción, pero si aún así, continuáis pensando que por mucho que un@ organiza puede pasar algo, en cualquier momento y todo se puede ir al garete, entonces es que necesitáis un poco de ejercicio mental.

Primero calentamos que luego vienen los tirones, estiramos neuronas e intentamos dar una patada a tanto pensamiento catastrofista generado por la parte negativa de nuestro cerebro y después, nos lanzamos la siguiente idea:

-"Tengo confianza en mi".

¿Qué ocurre con ésta frase? Que estéis en el escenario en el que estéis, cambie la variable que cambie en la ecuación de la vida, siempre, SIEMPRE vais a confiar en vuestra capacidad de RESOLVER la situación, y ni que decir tiene, que la máxima de toda persona es actuar cuidándose (física, emocional y mentalmente).

Espero te haya servido. Confío en que sí!

Musica para levantar el ánimo si tienes ansiedad

Musica para la ansiedad 18 musica para levantar el animo

Agradecimientos a Lu:

¿Qué es lo que te hace feliz de verdad?

La cantante invirtió el dinero que recaudó con la actuación callejera, en la compra de una trompetilla. Bromas a parte, sorpréndete con este grupo francés!

Musica para evitar la ansiedad

Zaz - Je veux



Ofréceme una habitación en el Ritz
eso no lo quiero
algunas joyas de Channel
eso no lo quiero
ofréceme una limusina

¿De qué me valdría?
Ofréceme sirvientes
¿De qué me valdría?
una mansión en Neufchâtel
eso no es para mí
ofréceme la Torre Eiffel
¿De qué me valdría?

quiero amor, diversión, buen humor
no es tu dinero lo que me hará feliz
quiero morir
con la mano en el corazón
¡Vamos juntos!
descubramos mi libertad.
olvidemos entonces
todos tus prejuicios
Bienvenido a mi realidad.

estoy harta de los buenos modales.
eso es demasiado para mí
yo como con las manos
así soy yo
hablo alto y soy muy sincera
pues usted perdone
adiós hipocresía, a mí no me va
estoy harta de los chismorreos
¡Mírame a mí!
de todos modos no te quiero
así soy yo

quiero amor, diversión, buen humor
no es tu dinero lo que me hará feliz
quiero morir
con la mano en el corazón
¡Vamos juntos!
descubramos mi libertad.
olvidemos entonces
todos tus prejuicios
Bienvenido a mi realidad.
quiero amor, diversión, buen humor
no es tu dinero lo que me hará feliz
quiero morir
con la mano en el corazón
¡Vamos juntos!
descubramos mi libertad.
olvidemos entonces
todos tus prejuicios
Bienvenido a mi realidad.


Yo empecé a reconocer la felicidad, en el mismo instante que redescubrí lo que quería, sin preocuparme de pensamientos ajenos...de ninguno!

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

¿Hay alguna canción que te ayuda a salir de la ansiedad? ¡¡Compártela!! enviando un email a cuartodecontadores@yahoo.es


Musica alegre para escuchar



"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"
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