Mensaje positivo reducir la ansiedad

Musica para la ansiedad 1 Ésta entrada está hecha con una única misión: insuflar optimismo. Quiero demostrar lo fácil que puede resultar cargar las pilas con un simple mensaje.

Cierra los ojos y escucha el siguiente video:





Te dejo parte de la traducción, para que notes la energía de las palabras.

Alguna vez te has sentido enterrada?
A 6 pies bajo tierra dando gritos pero que al parecer
nadie escucha una palabra de lo que dices
¿Sabes que todavía tienes una oportunidad?
Porque hay una chispa en tu interior

Sólo debes encender la luz y dejar que brille
.................................
Porque cariño, eres un fuego artificial
Vamos, demuéstrales cuanto vales
Haz que caminen diciendo "Oh, oh, oh"
Mientras vas cruzando el cielo

Cariño, tú eres un fuego artificial
Vamos, deja que tus colores estallen
Haz que caminen diciendo "Oh, oh, oh"
Vas a hacer que se rindan ante ti
No tienes que sentirte como una basura del espacio
Tú eres original, no puedes ser reemplazado
Si sólo supieras lo que te depara el futuro
Después de la tormenta llega el arco iris
Tal vez tu eres la razón por la que las puertas no se abren
Así que podrías abrir una que te lleve por el camino perfecto
Como un rayo, tu corazón explotará de alegría
Y cuando llegue el momento, te darás cuenta
......................................
Incluso mucho más brillante que la luna
Siempre estuvo en tu interior
Y ahora es hora de dejarlo fluir
.....................................

Para ti, que quieres curar la ansiedad: "SIENTE LATIR LA FUERZA DE TU VIDA boom boom boom"

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Sintomas ansiedad el chequeo

Que es la ansiedad
Uno de los sintomas de ansiedad que sufrí fue el chequeo, esa manía de testear cada cinco minutos mi mente, para ver si iba a tener un ataque de ansiedad.

Capítulo 14

-"Me pilla... me pilla... ¡¡me pilló!!".

Semáforo en rojo. Son las 7:05 de la mañana, camino de la oficina me encuentro en la incorporación a la M40 (carretera de acceso a Madrid capital).

-"Parece que hoy estoy mejor... a ver?"

Y me lanzo el chequeo, esperanzada en estar curada. Empiezo el testeo de cada neurona de mi cerebro:

Cerebro: -"Neurona-1: OK, todo tranquilo por aquí" - Paso a la siguiente:

Cerebro: -"Neurona-2: Ok, yo también tranquila".

Por unos segundos vuelvo a la realidad del coche -"Esta curva es fastidiailla. Meto tercera. ¿Por dónde iba?"

Cerebro: -"Neurona-3: -"Yo no estoy muy bien...."

-"NO ESTOY BIEN.... ¿POR QUÉ?... ¡¡¡POR QUÉ!!!"

Ya se jorobó!. En ese preciso instante, lanzas un aviso a todo tu cuerpo para que se prepare ante la inminente subida de miedo. La adrenalina en pocos minutos se apodera de mi. Rebusco a manotazos entre las cosas del bolso, el móvil para llamar a alguien.

-"Esto no se mueve... esto no se mueve. Voy a beber agua e intentaré relajarme. Tomo aire... ammmmm.... lleno el estómago.... suelto despacio.... tomo aire.... ¡¡¡Esto no me sirve!! Ya me gustaría verlos a ellos, sintiendo lo que yo siento intentando tomar aire"

Unos cuantos minutos después, el atasco como mi nivel de miedo, empiezan a remitir. Ya casi puedo respirar bien. Continúo, ahora por la M30.

Justo un kilómetro después.:

-"Voy a ver cómo estoy, a lo mejor ahora es distinto.".

Cerebro: "Neurona-1: OK, todo tranquilo por aquí"....

Y otra vez a empezar. Eran tantas las ganas que tenía de verme bien, que caía en el vicio de visar y revisar cada minuto mi estado mental, intentando encontrar algún atisbo de mejoría de ansiedad

Ahora sé, que ese autochequeo, lo único que hacía era acentuar todavía más los síntomas de la ansiedad, porque el segundo 40 no era distinto del 30, ni del 20, ni del 10, siempre acababa con la ansiedad.

Durante la revisión mental, me podían pasar dos cosas:

• Que notara mejoría... -"Bien! ¿verdad? Pues no!". En mi caso, en vez de recrearme en las metas conseguidas, lo que me provocaba era una activación del recuerdo que volvía a reproducir la crisis de pánico.
• Que notara más angustia:Entonces tenía el billete directo a la crisis de pánico.

-"¿Como salir de la ansiedad y del chequeo?". Yo superaba el chequeo con pensamientos positivos que me generaran sensaciones agradables y de tranquilidad.

Para que os hagáis una idea, rebuscaba recuerdos de mi infancia o recreaba ideas de lo que quería hacer que me gustaba.

Ahora te toca a ti. Cambia los apartados de las sensaciones Agradable y Tranquila para romper tu bucle. Pon tus mejores propuesta y mientras tanto...¡¡¡Sigue buscando la causa de la ansiedad!!!

Una última nota si necesitáis ayuda para superar la ansiedad. Ahora en Cuartodecontadores, hemos abierto una nueva colaboración para ofrecer ventajas a todos nuestros lectores en tratamientos de la ansiedad y depresión. Puedes realizar tu Consulta on line o en despacho, a cualquier hora del día, pinchando en el siguiente botón .



Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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Frases para combatir la ansiedad

La otra noche soñé con mis frases para combatir la ansiedad.

Frases para combatir la ansiedad-V

En el sueño estaba en una fiesta y llevaba un precioso vestido blanco y debajo una camiseta básica.

De pronto empecé a notar mucho calor, así que decidí quitarme la camiseta, pero antes tenía que deshacerme del vestido. Me costó mucho, porque estaba demasiado ceñido.

Cuando conseguí librarme de él, sentí Bienestar Emocional . Nada comparado con la sensación que noté cuando me deshice del básico que llevaba debajo, aquella maniobra hizo que mis pulmones se llenaran de aire. Acababa de reencontrarme con la libertad de ser yo.

Ahora te toca a ti, si vives con ansiedad, encorsetada con ropa emocional que te hace daño practica la autoestima:

"Líbrate de lo que te aprisiona. Aprende a respirar en TU libertad, sin atender a los comentarios que te dejan los espectadores de TU vida.".

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Ansiedad se cura

Cuando llegué a la ansiedad, andaba muy despistada. Entre que llegas a la angustia, entre que no sabes identificar las crisis de ansiedad, entre que enmascaras los sintomas de la ansiedad... entre... entre... cuando me quise dar cuenta, habían pasado casi tres años y seguía sin saber a ciencia cierta si la ansiedad se cura.

Las hojas del almanaque y mi ánimo caían al mismo ritmo, incluso me llegué a conformar con la idea de que aquello de la ansiedad sería para toda la vida y que no volvería a saber lo que era estar bien jamás.

Todo iba demasiado despacito para la previsión inicial que yo me había hecho, por eso, dedicaba mucho tiempo a buscar métodos-milagrosos que me curaran la ansiedad en un periquite.

Estaba enfocando mal la solución de la ansiedad.

Confundí los síntomas de la ansiedad con las causas de la ansiedad. Era tal mi miedo al miedo, mi angustia por sentir lo que sentía, que no actuaba.

Menos mal, que decidí dar un giro a todo y empezar a actuar buscando mi tratamiento para la ansiedad, el que era a mi medida. Nadie me ayudó, pero lo descubrí tocando puertas y ACTUANDO!:

"Controlar la ansiedad": Actué diciendo a mi mente que se relajara. ¡¡¡Fuera los comentarios de todo el mundo que me decía que los ansiolíticos eran malos. Si me los había recetado mi doctora por algo sería.

"Calmar la ansiedad": Actué enseñando a mi mente a relativizar, minimizar los ataques de ansiedad, esto fue lo que más dosis de energía me tomó. Además volví a actuar cuando decidí que tenía que dedicarme tiempo. Tiempo para ser yo, para hacer punto de cruz, para pasear, para hacer deporte, para... ver cómo me crecían las uñas de los pies, mientras zapeaba en la tele... Era hora de actuar demostrando que yo me quería.

"Vencer la ansiedad": Actué cuando me puse en manos de una psicóloga, para ver porqué diantres tenía ansiedad, no me bastaba con cambiar la conducta frente al miedo, tenía que averiguar mis causas de la ansiedad. Poner el dedo en la llaga de mis emociones.

¿Véis lo importante de actuar? El movimiento es el que describe la acción, aunque sea un movimiento mental que nadie ve, estamos reeducando a nuestra mente a encontrar de nuevo el bienestar.

Recuerda, que hay más de una puerta para curar la ansiedad, sólo tienes que moverte, involucrarte y perseverar... Actúa! y si necesitas que te echemos una mano aprovecha y apúntate a nuestros Talleres de Ayuda, que desarrollamos en Madrid.



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Frases para calmar la ansiedad

Hoy os dejo muchas frases para calmar la ansiedad en forma de poesía.

Frases para calmar la ansiedad-IV

Si hoy tienes un mal dia de sintomas de ansiedad. ¡¡No te rindas!!

Poesía de Mario Benedetti:

NO TE RINDAS
No te rindas, aún estás a tiempo
De alcanzar y comenzar de nuevo,
Aceptar tus sombras,
Enterrar tus miedos,
Liberar el lastre,
Retomar el vuelo.

No te rindas que la vida es eso,
Continuar el viaje,
Perseguir tus sueños,
Correr los escombros,
Y destapar el cielo.

No te rindas, por favor no cedas,
Aunque el frío queme,
Aunque el miedo muerda,
Aunque el sol se esconda,
Y se calle el viento,
Aún hay fuego en tu alma
Aún hay vida en tus sueños.
Porque la vida es tuya y tuyo también el deseo
Porque lo has querido y porque te quiero
Porque existe el vino y el amor, es cierto.
Porque no hay heridas que no cure el tiempo.
Abrir las puertas,
Quitar los cerrojos,
Abandonar las murallas que te protegieron,
Vivir la vida y aceptar el reto,
Recuperar la risa,
Ensayar un canto,
Bajar la guardia y extender las manos
Desplegar las alas
E intentar de nuevo,
Celebrar la vida y retomar los cielos.

No te rindas, por favor no cedas,
Aunque el frío queme,
Aunque el miedo muerda,
Aunque el sol se ponga y se calle el viento,
Aún hay fuego en tu alma,
Aún hay vida en tus sueños
Porque cada día es un comienzo nuevo,
Porque esta es la hora y el mejor momento.
Porque no estás solo, porque yo te quiero.

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Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.





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Estoy feliz sin ansiedad

Para los que no me conozcáis, este será un rincón donde os enseñaré el camino que tomé para salir de la ansiedad y sus síntomas.

Os llevaré a través de mis experiencias de la agorafobia y el exceso de miedo hasta un mundo de éxito, donde fue posible superar la ansiedad. Este camino lo haré con el mayor de los optimismos porque estoy feliz sin ansiedad.

Si ahora mismo tienes estres. Si a veces sientes ganas de huir de tu vida. Si reconoces alguno de estos sintomas de la ansiedad como el insomnio, las palpitaciones, la preocupación o los pensamientos raros este es tu espacio.

Te recomiendo que no desesperes si llevas tiempo probando terapias que no parecen dar resultado o te parecen muy lentas, aunque ahora lo veas oscuro, has de tener paciencia e involucrarte en el tratamiento, eso multiplica por dos el éxito de los tratamientos para la ansiedad.

Espero que mis pasos te sirvan.

Como superar la ansiedad

Si quieres aprender a gestionar tus pensamientos, te invitamos a participar en nuestro próximo Taller para la Ansiedad: “Mata a tus pensamientos negativos”. Puedes escribir al mail cuartodecontadores@yahoo.es para solicitar más información.

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Ansiedad en los niños

Estos son los recuerdos que tiene una mujer de su ansiedad infantil, ella ha querido preserva su identidad, pero no le ha importado que comparta con todos cómo vivía la ansiedad cuando era una niña.

Hola! Estoy tan nerviosa que parece que en vez de escribir estoy sentada en una tribuna con 10 focos apuntándome a la cara. Espero que después de escribirlo, tenga el coraje suficiente como para dar al botón 'enviar'.

Vengo aquí sobre todo porque paso por muchas situaciones al cabo del día con ansiedad. Cuando leo algunos de tus artículos siento que cuentas lo que yo vivo con ansiedad, y me gusta saber que hay alguien que lo ha superado la ansiedad. Mi compartición -como tu dices- tiene que ver con la ansiedad en los niños, al leer tu artículo me acordé de algo que me había pasado a mí.

Era una niña y estaba en el cine. Tendría unos 11 o 12 años y me asusté mucho, pero no por la película que era de romanos.

Me asusté tanto, que tuve que salir a la calle, allí estuve un rato y luego volví a entrar.

Cuando acabó la película, mis amigas me preguntaron porqué había salido de pronto, en mitad. Les mentí y les dije que me había mareado. Se lo creyeron ellas y yo. Tampoco se lo conté a mis padres.

Ahora sé que lo que viví fue un ataque de ansiedad, no sé cuál fue el motivo que lo creó, sólo sé que me asusté y tuve ganas de salir corriendo. El brote más grande de ansiedad fue a los 18 años, pero tampoco fui capaz de pedir ayuda para superar la ansiedad. Por eso os digo que es muy importante que estemos pendientes de lo que nos cuentan nuestros hijos, sean pequeños o adolescentes, tenemos que aprender a escucharles y a leer entre líneas para poder ayudarles por si sufren una crisis de ansiedad.

Un saludo!

Se aprende a salir de la ansiedad

Siempre me digo que no es necesario resolver todo en el momento, si por cualquier motivo no lo haces en el instante que sucede, es porque estás esperando una mejor ocasión donde estarás más preparada/o. Las cosas vuelven con el tiempo -cuando ya estás capacitada/o- para que las puedas colocar y archivar. En aquella escena del cine sólo eras una niña, ahora eres una mujer y tienes más herramientas para curar la ansiedad.

Grábate en tu papelito: "Me voy a curar de la ansiedad". Se puede salir... ¡¡de verdad!!!. Te deseo el el mayor nivel de bienestar para tu vida.

Gracias por tu compartición, muchísimas gracias.

Saludos!

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Frases para la ansiedad

Apunta las frases para la ansiedad que te cuento, te ayudarán.

Frases para la ansiedad

Coge lápiz y papel. Un pedacito pequeño de papel, cuando lo tengas, piensa en una situación vivida que te traiga buenas sensaciones... tu primer beso, una caricia de alguien especial, el ronroneo de tu gato, el abrazo de tu hija, salen muchos ¿verdad?. Eso está bien!. Pues bien, escribe en ese papelito unas cuantas palabras que te sirvan para recordarlo.

Bueno, pues dóblalo y mételo en tu bolso, monedero, cartera...

La parte fácil está hecha, ahora te toca implicarte en tu proceso para aprender a salir de la ansiedad.

"Cuando notes que tu mente tiene muchos pensamientos negativos. ¡¡¡SACA EL PAPELITO!!! e intenta concentrarte en ese bienestar escrito. Son sensaciones vividas agradables

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Terapia grupal ansiedad

Que es la ansiedad

¿Os habéis 'achispado' alguna vez tomando una cervecilla de más? Pues así es como yo me sentía cada vez que salía de la terapia de grupo ansiedad.

Parte V - Capítulo 13

En vez de encontrarme relajada, me notaba con el 'punto' de haberme pasado con las cañas de cerveza. El quid de la cuestión, era que no venía de un ambiente de jarana, porque os recuerdo que la última parte del tratamiento para la ansiedad consistía en compartir en voz alta lo que más nos pesaba de cada una de nuestras vidas.

Era jueves por la tarde, había sido día de masaje y trabajo, necesitaba un poco de aire para despejar mi cabeza:

-"Voy a pasear un rato por el barrio me apetece quitarme esta sensación de 'embotamiento' que tengo por el tratamiento para la ansiedad. Ciao". - grité al cerrar la verja.

> En cuanto crucé la puerta y me vi sola en la calle, la mente empezó a chequearme. Esta vez tenía que frenarla, ya me molestaba bastante la sesera como para dejar que la ansiedad me desgastara más:

-"Tengo que ser capaz de dar una vuelta completa al barrio." -me dije dándome un mensaje positivo.

Pasaba por la segunda manzana, cuando noté el chasquido mental:

-"El lo hizo como creía que lo tenía que hacer...." - mi cerebro mascullaba ideas de mi primera relación - "... es lo mismo que he visto hacer a muchas parejas" - aquella sospecha seguía creciendo -"tal vez... sea yo..... ¿y si lo que hago es repetir lo que hacen otros?".

Tercera manzana y la maquina de mi cerebro, a toda velocidad:

-"¿Y si no supiera hacerlo?".

Me paré en seco, aquello no tenía sentido pero había salido de mi. Sin saberlo, acababa de abrir una puerta donde guardaba recuerdos de una etapa inconclusa de mi vida.

Ya os podéis imaginar lo qué pasó el martes siguiente en la terapia de grupo ansiedad.Cuando me llegó el turno de hablar, solté aquel presentimiento que me quemaba:

-"Creo que he descubierto algo, no sé ni siquiera si es verdad... pero tengo que contarlo en voz alta. Es más una pregunta, no es una idea, es una duda."

-"¿La quieres compartir? - dijo Luisa,nuestra 'educadora emocional'.

-"Sí! no me importa." - tomé aire, y dije con voz más alta y firme: -"y si... ¿no supiera querer?".

Todas se callaron, nadie me contestó... ¿Quién iba a hacerlo? Aquel público de papel cartón sólo me servía de catarsis.

Aquel día, después de terminar la sesión, Luisa me cogió a parte y me dijo:

-"Tienes una capacidad de introspección que deberías de aprovechar. No sé si es innata o aprendida. Te voy a dar el teléfono de una compañera mía, hace psicoterapia junto con masaje metamórfico, se llama María".

Acababa de insuflar más energía, era momento de empezar otra etapa de curación de la ansiedad: la psicoterapia.

Ahora... recuerda que se aprende a salir de la ansiedad.

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Taller de Ayuda Activa para la ansiedad

"Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"

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Frases para superar la ansiedad

Hace unos días descubrí un concepto nuevo que es el feminismo de la diferencia, que aboga por defender la características propias de la mujer, su igualdad no significa imitar a los hombres.

De esa idea nace la frase para superar la ansiedad para estos días. Aquí va mi propuesta seas hombre o mujer con ansiedad:

Frases para superar la ansiedad

¿Feminismo de la diferencia o grupo minoritario de la diferencia?

Si estás dentro del grupo minoritario de más del veinticinco por ciento de la población española que tiene ansiedad, que sepas que los demás pueden aprender de nuestras diferencias.

Intenta dejar claro que no te gusta que te juzguen, ni te miren con condescendencia por tener ansiedad.

Nosotras tenemos una gran cualidad: "La fuerza de nuestros pensamientos, a los que sólo hay que entrenar para que sean positivos".

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