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| *La omisión de algunas tildes ha sido intencionada |
Quiero ir al psicólogo pero no sé
qué va a hacer para que yo salga de la ansiedad?"
| Ahora sé que la psicóloga o el psicólogo no te sacan de la ansiedad, eres tú quien lo tiene que hacer. También he aprendido que el tipo de terapia dependerá del terapeuta, de la escuela del terapeuta y de la formación adicional o experiencia que tenga. Esto puede parecerte que es demasiado aleatorio para un tema tan delicado como la ansiedad, pero lo cierto es que, indistintamente de la técnica utilizada, todas las/os psicólogas/os siguen una estrategia para que aprendas herramientas que te ayuden a estar mejor. Capítulo 21 Yo empecé sin saber muy bien cuál era esa estrategia, pero me sentía tan mal después de la crisis vivida en el trabajo y de la "perorata" de mi doctora, que sabía que tenía que hacer la terapia psicológica. Lo díficil fue sacar fuerzas para empezar. Mi mente se llenaba a diario de argumentos que me justificaban no empezar, o empezar y dejarlo. Me engañaba diciendo que esta vez sería diferente y que yo sola lo conseguiría. Además... -"¿Qué pasaría si descubría, que debajo del miedo de la ansiedad había una Eva despreciable y terrible?", "¿Qué haría entonces?". Mejor quedarme donde estaba, con ansiedad, ¡Cierto! pero -"¿Acaso no había muchas personas con problemas físicos mayores?" - Solo tenía que acostumbrarme a medio vivir -"¿Y si por encima de todo esto, después del esfuerzo y el dinero, no conseguía salir de la ansiedad?". Menos mal que no le hice caso a mi vocecita interior ansiosa! Menos mal!!!  Mónica me recibió en un mini despachito de un mini gabinete de psicología, muy cerquita de mi casa. No recuerdo lo que hablamos ni qué dijimos, quiero pensar que le conté que tenía ansiedad, que mi doctora me había empujado de malas formas a buscar ayuda psicológica, que había ido al centro de salud mental pero que yo no estaba loca, que había tomado psicofármacos, que había hecho psicoanálisis, que tenía una vida normal como la de cualquier persona y que no había ningún motivo para que tuviera ansiedad. Poco más, que le dí mi propio diagnóstico y solución. -"¿Sabes lo que me hizo relajarme en la silla y dejar de parlotear por los nervios?"- Ví en la pared de la izquierda un diploma donde decía que había hecho un curso de Reiki. -"¡¡¡¡Como yo!!!" - Ahí fue donde apuntalé mi confianza con aquella desconocida, que estaba sentada al otro lado de la mesa del despacho. Ese era mi nexo de unión con Mónica, ya teníamos algo en común. El tema era... -"¿Cómo hablar con ella de temas delicados y privados que solo compartía con personas muy allegadas a mi o que no compartía con nadie?" - Mónica, por muy psicóloga que fuera, no dejaba de ser alguien a quien acaba de conocer y yo no solía contar lo que me pasaba a la primera desconocida que se cruzaba conmigo en el andén del tren. Necesitaba confiar en ella pero también necesitaba sentir que yo no era una clienta más, quería una relación de mutua confianza -"¡A fín de cuentas, yo cuento mis secretos cuando mis amigas me cuentan también secretos de sus propias vidas!"- Y si de algo estaba segura era de que Mónica no me iba a contar nada de su vida. Así fue como aprendí un nuevo modelo de relación, con una persona que no era amiga, que sabía escucharme sin hacer juicios de valores y que estaba dispuesta a enseñarme lo que yo era realmente, mi versión más mejor (como decía mi hija) de mi misma. Una nueva relación donde ella creaba una barrera para no salir, pero me tendía puentes por los que yo podía pasar. Esta era la principal diferenciaba de las conversaciones que había tenido con mis amigas y confidentes, que acababan tomando partido y valorando las decisiones que podía tomar. Su estrategia de terapia, no consistía en enseñarme técnicas para gestionar el miedo, ni me dijo cómo exponerme para salir victoriosa cuando tenía que ir al supermercado o a la puerta del colegio con mi hija, tampoco me enseñó ejercicios para entrenar mis pensamientos negativos y obsesivos. Su estrategia se dirigió a ayudarme a "encontrar el origen de mi ansiedad", ese camino del que te hablado en más de una ocasión.** Mirar pie de página Hablar y escuchar, hilando pensamientos con valores para coserlos en las experiencias que me ayudaban a estar mejor y descosiéndolos de las experiencias que me alejaban de mi objetivo. La primera vez que tocó uno de esos resortes falsos en los que me apoyaba y que estaba en el origen de mi ansiedad, fue cuando, a los pocos días de empezar la terapia, le contaba lo dramático que me resultó la separación de mi primer marido: -"Me costó mucho, muchísimo mantenerme firme en mi decisión. Hice mil y un intentos en los que empezaba diciéndole que teníamos que dejarlo, que aquello no podía seguir así porque a mí me dolía, pero todos acababan con una estupenda reconciliación en la que nos prometíamos amor eterno. Amor sí, pero qué tipo de amor..." Continuará.... |
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Ataque de ansiedad |
| *La omisión de algunas tildes ha sido intencionada | ||
| **Existen varios caminos para salir de la ansiedad. "Camino para calmar los síntomas", "Camino para silenciar los pensamientos", "Camino para gestionar el miedo" y "Camino para encontrar el origen de tu ansiedad". Todos los caminos son válidos, cada uno tiene sus propias terapias o técnicas. Algunas personas consiguen salir tomando sólo uno de estos caminos y otras, como yo, tenemos que recorrerlos todos. | ||
¡¡¡Cuántas veces le pedí a mi mente
que dejara de pensar!!!
| Con ansiedad los pensamientos de duda, los negativos y los de miedo bombardean nuestro cerebro de manera machacona. Hacemos un círculo vicioso entre los pensamientos y el miedo, saltando del pensamiento al miedo, y del miedo al pensamiento. Por eso es importante aprender a silenciar estos pensamientos, por que así romperás la cadena del miedo. |
TE ENSEÑAMOS
a silenciar los pensamientos de la ansiedad
con estas técnicas
a silenciar los pensamientos de la ansiedad
con estas técnicas
Mindfulness | Relajación y Yoga |
NOTA IMPORTANTE: Adaptamos las sesiones a las necesidades particulares de tu ansiedad, por eso realizarías revisiones periódicas, donde podrás medir los avances conseguidos. Recuerda que tanto el Mindfulness como la Relajación y Yoga se pueden combinar con tu Terapia Psicológica o con cualquier otra Terapia Complementaria que estés realizando. De esta manera sumarías los resultados para avanzar a otro ritmo en tu proceso. Si estás dudosa o dudoso y quieres probar para ver qué es eso del Mindfulness o el Yoga, podemos organizarte una sesión para que los conozcas, sin compromiso. -"¿Te imaginas qué sería de tu ansiedad sin pensamientos negativos y obsesivos?". |
Vía Skype | En un espacio alternativo y tranquilo | En Despacho |
CONTACTO | ||
| +34.629.75.89.75 (Whatsapp/Teléfono) | ||
| (La omisión de algunas tildes ha sido intencionada) |
"¡¡Aquí aprendes a salir la ansiedad!!
| Las charlas son puntos de encuentro donde los iguales comparten experiencias y buscan motores de motivación, entorno a una profesional. Su duración oscila entre 1 hora / 4 horas y requiere un mínimo de asistentes. Si perteneces a una agrupación o colectivo, unidas/os por una situación de desgaste, no lo dudes y llámanos. Nos desplazamos hasta donde estéis y organizamos una charla motivacional adaptada a vuestras necesidades. Siempre se pueden aprender herramientas que ayuden a afrontar la realidad con menos ansiedad. |
Calendario de Charlas para la ansiedad
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| *La omisión de algunas tildes ha sido intencionada | ||
| **El contenido podría variar adaptándose a las especialidades de las formadoras o necesidades específicas del grupo. Manteniéndose siempre el tema central. | ||
No sé qué hacer con la ansiedad
¿Sabes? Me sorprende mirar hacia atrás y ver todo el tiempo que tardé en salir de la ansiedad, sobre todo porque siempre fui muy "bien mandá!". -"¡Cuando alguien me decía que hiciera algo, yo lo hacía!".
Primero que tomara el Lorazepam, luego que fuera a la terapia de grupo, más tarde que combinara el psicoanálisis con el Masaje Metamórfico, y por último que me relajara con el Reiki. Más de 8 años, casi 9 buscando y probando soluciones 
Cierto que mi ansiedad había bajado, pero a pesar de eso... yo no era la de antes. El maldito miedo seguía estando en muchos de los pasos que daba.
Hace pocos días ví un artículo donde se hablaba del Instinto de Familiaridad o Certidumbre (Virginia Satir - psicoterapeuta del s.XX), que provoca que busquemos las situaciones que mejor entendemos y que nos resultan más predecibles. De ésta manera nos garantizamos una mayor tranquilidad.
Eva González - Voy a poner todo de mi parte
para que consigas salir de la ansiedad
Capítulo 23 de mi ansiedad
Cuando leí lo que Virginia Satis decía, de inmediato pensé en mi largo camino con la ansiedad, en esos casi 9 años de prueba y error, donde había tenido un montón de etapas de parón o estancamiento. Meses e incluso años donde no hacía nada. Sólo estar quieta o bien repetir lo que había hecho el día anterior, aún sabiendo que ya no me valía para avanzar.
-"¿Acaso buscaba la tranquilidad de repetir mi rutina de pasos, tal como Virginia Satis decía con su Instinto de Familiaridad, aún sabiendo que ya no me servían?".
-"¿Qué o quién me impedía seguir avanzando?".
Fíjate que reflexión más curiosa. Si yo era la que DECIDÍA HACER lo que me decían, y la que DECIDÍA NO HACER, ENTONCES era yo la responsable que me impedia seguir avanzando. Te puedo asegurar que reconocer esto, me ha costado mucho tiempo, porque es una manera de aceptar que yo solita puedo boicotearme.
Así fue como me impedí avanzar cada vez que escuchaba a mi "orgullo de autodicta" que me engañaba diciéndome que yo solita podría salir de la ansiedad. O que me parazaliba, creyéndome por mi "miedo a todo" que si ahondaba en los motivos de mi ansiedad descubriría algo terrible de mí misma si .
Eso sí, mi grado de torpeza era tal en esos momentos, que si alguien me hubiera preguntado: -"Eva, qué estás dispuesta a hacer para salir de la ansiedad".
Se habría llevado una respuesta de vehemencia: -- "Soy capaz de hacer cualquier cosa con tal de salir de la pesadilla en la que me encuentro".. Curioso lo que hacemos por protegernos del miedo.
Por eso, te voy a proponer que ahora seas tú quien se sincere contigo misma/o y te preguntes si de verdad estás haciendo todo lo que crees que puedes hacer para salir de la ansiedad o si por el contrario estás en un parón o parada.
Yo tuve suerte, porque en una de esas paradas de muchos meses, me dió una crisis de ansiedad que me hizo toparme con una doctora. Ella y su firmeza, fueron las que me dieron un empujón hacia el último de mis pasos: "la terapia psicológica".
Después de años afrontando, gestionando las emociones y cambiando pensamientos negativos, había llegado el momento de echar fuera mis basuras.
Eso sí, antes de empezar la terapia, la dejé bien claro a Mónica (la psicóloga), que no iba a cambiar nada de mi vida y que yo no quería dejar de ser yo.
Próximo día. ¿En qué consistió mi terapia para la ansiedad?. Te ayudamos a superar la ansiedad con los Talleres para Superar la Ansiedad que desarrollamos en Madrid.
Contenido relacionado:
| Capítulo anterior... Tengo ansiedad y miedo a que me deje mi novio |
*La omisión de algunas tildes ha sido intencionada
Mindfulness para calmar los pensamientos negativos
Cuando practicas mindfulness tienes el control de tu atención en vez de dejarte llevar por esa ansiedad automática que te enfoca hacia temas ansiógenos y que no se limita a verlas y aceptarlas, sino que evalúa y juzga.
Si practicas este tipo de aceptación, tus contenidos mentales dolorosos, esos que ahora tienen tanto poder para hacerte daño, se irán debilitando y dejarán de ser más fuertes que tú y de tener el control sobre tu vida.
Autora Laura Castellanos Ortega -
Especialista en terapias de 3ª ola (Mindfulness y Meditación).
Si no haces algo que deseas hacer por la ansiedad que te genera, la ansiedad te domina a ti; si aceptas tu ansiedad, la dejas estar y haces lo que deseas hacer a pesar de ella, centrando tu atención en el presente y en lo que importa, no en la ansiedad, entonces tú eres más fuerte que tu ansiedad.
Con la práctica continuada de mindfulness:
- Se fomenta la auto-observación de nuestros procesos mentales, notando los propios pensamientos y emociones como un observador imparcial, enganchándonos cada vez menos a ellos.
- Creamos habilidades de autorregulación que implican un mayor equilibrio emocional para manejar y afrontar el estrés, el dolor y las demandas de la vida cotidiana.
- Conseguimos una mayor toma de conciencia de la relación entre el cuerpo, la mente y las emociones: Dándonos cuenta de cómo éstas influyen en el manejo del estrés, la salud y la calidad de vida.
- Desarrollamos flexibilidad psicológica, para crear nuevas maneras de responder a las situaciones, que nos llevan a una regulación de nuestras reacciones, más conscientes y elegidas.
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Es difícil al principio, pues saltará nuestro piloto automático, pero date cuenta de cómo interpretas la realidad. Tu forma habitual de relacionarte con los contenidos de tu mente ha sido probablemente la de juzgar.
Prueba a cambiar esto y comprueba su efecto: Imagina que un día estás tranquilamente en tu casa y al mirar por la ventana ves que está lloviendo. Entonces dices: - "Ah!, está lloviendo"- y luego sigues con lo que estabas haciendo, sin empezar a pensar - “Vaya día gris, me voy a mojar cuando salga” - , o cosas así.
Aceptar es lo contrario a evitar. Tendemos a evitar los pensamientos y emociones que nos causan dolor. Mindfulness implica aceptarlos, quedarte con ellos mientras están ahí, sin huir.
La práctica de esta aceptación hace aumentar tu resiliencia y resta poder a esos contenidos dolorosos. Mindfulness es ser consciente de cada momento sin pretender cambiarlo o cambiarte a ti. Es experimentar el momento sin interpretarlo.
El próximo mes os seguiré contando.
(Autora: Laura Castellanos Ortega)
Parte 1ª |
*Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"
Consejos para la ansiedad
El 22 de octubre abrimos las puertas de nuestro proyecto Cuartodecontadores, para que pudiérais preguntar o hacer consultas relacionadas con la ansiedad de manera gratuita.A pesar de los problemas técnicos, el resultado fue muy enriquecedor porque vimos varias técnicas que te pueden ayudar a salir de la ansiedad.
Quiero recordarte que no estás sola/solo, que no eres la primera ni el primero en tener esos pensamientos y sensaciones. Se puede salir. Si necesitas ayuda nosotras te echaremos una mano, porque todas las que conformamos el proyecto hemos tenido y superado la ansiedad.
Consulta de Natalia P.
-"Hola me llamo Natalia P. soy de Valencia y tengo 25 años. Son muchos los años que he pasado y paso con nuestra "por llamarlo de una forma" "extraña amiga, ansiedad". El problema es, que a día de hoy me siento temerosa. Los mareos han amainado (algún día me encuentro un poco mareada), pero mi pareja me está diciendo que debo sacarme el carnét porque es algo que tengo pendiente y necesito hacerlo para poder buscar de nuevo trabajo y es algo que me aterra.
Hace tres meses que no me pongo al volante y durante todo este tiempo me he vuelto muy miedica, estoy muy sensible ultimamente, y siento que soy un vaso medio lleno de ansiedad constantemente y que me es muy fácil llenarme. Además, la situación económica no ayuda ya que continuar con las prácticas es algo caro y me siento culpable si uso ese dinero tirándolo con las prácticas.
También me gustaria saber si hay algún método para eliminar los miedos que nos crea la ansiedad. Mil gracias, espero oíros pronto."
Pincha aquí para ver la respuesta de Mercedes V.P.
Consulta de M.P.
-"M.P. ¿La ansiedad aparece como un mecanismo que nos proyecta al futuro para así evitar nuestra vida en el presente, de tal manera que si vives frustrada esa puede ser una razón para que se manifieste?"
Pincha aquí para ver la respuesta de Mercedes V.P.
Consulta de C.R.
-"C.R. Yo sufro de ataques de pánicos con una sintomatología horrible y me gustaría saber cómo puedo controlar esto y la angustia que tengo al enfrentarme al día a día. Es como si todo me diera miedo. M.V.P. "Puedes utilizar varias técnicas y probar hasta que encuentres la más apropiada para tí.
Por ejemplo, una persona con ansiedad tiene mucho miedo a los síntomas, y lo que hace es evitar las situaciones que los provocan. ¿Alguna vez has tratado de enfrentar esa situación?"
-"C.R. Me enfrento constantemente a las situaciones. Viajo sola en tren, salgo a la calle sola, voy al súper sola. Aún sintiendo mil cosas horribles."
Pincha aquí para ver la respuesta de Mercedes V.P.
Consulta de Antonio V.
-Antonio V. "Yo tengo ya como 20 años con esta enfermedad si podre curarme después de tanto tiempo".
M.V.P. "Sí te puedes curar Hay casos documentados de personas que han sufrido ansiedad durante un montón años. Sí! Se puede curar". Una cosilla más, una persona que está buscando soluciones y salidas, ya tiene en sí un gran avance
Consulta de F.C.R.
-"F.C. Cuando tengo que enfrentar una situación que me genera miedo y me obligo me da un ataque de pánico y entonces desisto. ¿Qué debería hacer para finalmente poder afrontar la situación?. M.V.P. "Hay varias técnicas La inundacion que ya mencioné antes. Es enfrentar la situación sin pasos previos, y otra, la exposición gradual. Estableces una jerarquía de valores y te vas enfrentando a ella poco a poco. Un día me enfrento a la parte de la situación que menos me produce ansiedad, al día siguiente, a la otra parte de l situación que me produce un poco de más ansiedad. Por ejemplo si tienes miedo a los ascensores, un día tocas el botón, al día siguiente entras y sales.
Y así sucesivamente. Hay muchísimas técnicas y hay que adaptarlas a cada persona. No hay soluciones mágicas".
-"F.C. ya lo creo!!. Gracias. ¿Cómo puedo contactar por Whatsapp con vosotras?".
M.V.P. "Te dejo el teléfono +34.629.75.89.75"
Consulta de A.B.
-"A.B Quisiera saber si alguien que tiene dolores opresivos tipo angina infarto, grandes quemazones de pecho, alfilerazos en la cabeza, la vista se emblanquecemientras noto como se colapsa mi cuerpo. ¿Esto es ansiedad y no una patología cualquiera? ¿Es posible que ninguna de las terapias que he hecho me ha ayudado? ¿Conoces casos como el mío?"
Pincha aquí para ver la respuesta de Mercedes V.P.
Consulta de M.R.P.
-"M.R.P. "¿No entiendo por qué se tiene que pagar a los psicólogos, cuando se necesitan para salir de la ansiedad?"
M.V.P. "¿Por qué pagas a un médico para qué te cure la gripe o a un dentista? ¿Cuántos años ha estudiado un psicólogo? ¿Cuánto tiempo ha invertido en trabajarse a si mismo? ¿Cómo crees qué puede gestionar tantas emociones negativas de tantas personas?".
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Si quieres comentar algo relacionado con el tema, puedes hacerlo enviando un correo a cuartodecontadores@yahoo.esAyuda Online para la ansiedad |
*Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"
Mindfulness para calmar los pensamientos negativos
Hola me llamo Laura y desde hace un tiempo colaboro con Cuartodecontadores enseñando técnicas como el Mindfulness, que ayudan a relajar y calmar la mente. -"¿Sabes lo qué es?".
Mindfulness es un tipo de práctica, deriva de la meditación budista.
A mí me gusta decir que es una meditación occidentalizada, es decir, más sencilla que algunas de las técnicas orientales: -"Está adaptada a nuestro estilo de vida y a nuestras necesidades".
Autora Laura Castellanos Ortega -
Psicóloga especialista en terapias de 3ª ola (Mindfulness y Meditación).
Son ya numerosos estudios los que demuestran la eficacia del Mindfulness en el tratamiento ansiedad, depresión, estrés y dolor crónico. Veamos por qué:
El Mindfulness se basa en la concentración de la atención y la conciencia, consiste en prestar atención en cada segundo que pasa a nuestros pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al entorno, sin juzgar ni interpretar, simplemente aceptando lo que hay.
Así, la mente se enfoca en lo que es percibido en el momento presente, en lugar de proceder con la normal preocupación acerca del pasado o el futuro y logramos una perspectiva de distanciamiento crítico respecto a los acontecimientos y nuestras reacciones.
Os propongo un sencillo ejercicio para ir entendiendo mejor el concepto de atención plena:
- "Elige un objeto de los que te rodean (Un teléfono, una silla…) y dedica unos minutos a observarlo en detalle, como si fuera la primera vez que lo ves: Fíjate en su forma, su textura, color, características, los materiales con los que está hecho, etc. Intenta hacerle una fotografía mental. Si el objeto tiene un rasguño, mancha o defecto, acéptalo como es, no entres a pensar cuando sucedió o como arreglarlo.
Después, cierra los ojos e intenta visualizar ese objeto tranquilamente en tu mente, con todos los detalles que puedas. Dedica tiempo a repasar casa centímetro del objeto y visualizarlo lo más real posible.
Si durante el ejercicio, otros pensamientos asaltan tu mente, simplemente date cuenta del pensamiento. Date cuenta de si es repetitivo, si ha dado lugar a una emoción o a otro pensamiento. Darse cuenta de los procesos mentales es una finalidad del Mindulfness."
Este tipo de práctica (Observación atenta y sin juzgar, sin intentos de escapar o rechazar) va generando una desensibilización a la ansiedad que nos permite pasar de la reacción ansiosa automática, a la respuesta elegida de aceptación.
El reconocimiento y la aceptación de las sensaciones de malestar, tensión y ansiedad, sin tener que hacer nada para modificarlas, evitarlas o huir de ellas ya es un gran cambio.
El próximo mes os seguiré contando.
(Autora: Laura Castellanos Ortega)
*Algunas tildes han sido omitidas intencionadamente"
Soluciones reales para tu ansiedad
¿Cómo es posible que algunas personas consigan salir de la ansiedad con Terapia y sin embargo otras personas no puedan?.
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Da igual si acabas de llegar o si llevas años con ansiedad, si estás en terapia o no, sabemos cómo enseñarte a salir de la ansiedad. Todos estos talleres se pueden impartir individualmente o en grupo, pregúntanos.
Realizamos los siguientes talleres
| Taller aprende a"Salir de la Ansiedad" (+ info) | Taller para los familiares de personas con ansiedad (+ info) |
| Talleres monográficos a medida para la ansiedad (+ info) | Charlas monográficas a medida para la ansiedad (+ info) |
Otras Soluciones Terapeúticas
| (La omisión de algunas tildes ha sido intencionada) |
